@rexjonnis: Não abra os cotovelos completamente para os lados. Deixe-os ligeiramente à frente do corpo. Não desça além do que consegue controlar sem dor. Não use impulso das pernas. Escolha um peso que permita fazer todas as repetições com boa técnica. Desenvolvimento sentado ou em pé? Sentado Em pé Mais estabilidade Exige mais controle do corpo Facilita focar nos ombros Pode envolver mais músculos estabilizadores Ótimo para hipertrofia Bom para força e coordenação Para ganhar ombros, o desenvolvimento sentado com halteres é uma excelente opção. Você pode começar com 3–4 séries de 8–12 repetições, usando um peso que permita executar o movimento com controle. Se sentir dor na articulação do ombro, pare e ajuste a execução ou procure avaliação profissional #gym #treino #academia #ombro

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Sunday 06 September 2026 02:03:12 GMT