@soynestorcordoba: 🔓 3 movimientos para liberar tu espalda y mejorar tu movilidad 🔑 Si sientes rigidez en la espalda, hombros o zona lumbar, prueba estos movimientos: ✅ Parte superior de la espalda: lleva suavemente la cabeza hacia abajo para movilizar la zona torácica. ✅ Columna: cuélgate de una barra, relaja los hombros y realiza pequeñas rotaciones controladas. ✅ Zona lumbar: abraza una rodilla y llévala hacia un lado para movilizar y liberar tensión. Puedes escuchar algunos crujidos, pero no necesitas buscarlos ni forzarlos. El objetivo es moverte de forma controlada y cómoda. ⚠️ Si tienes dolor constante, intenso o que empeora, consulta con un especialista. Estos ejercicios no sustituyen una evaluación ni una terapia personalizada. Guarda este vídeo para practicarlo y sigue a @soynestorcordoba para aprender a construir un cuerpo fuerte, estético y funcional 💪 #Movilidad #Espalda #Postura #Calistenia #DolorDeEspalda

Néstor Córdoba

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Sunday 06 September 2026 02:34:17 GMT