@bez_kcal: Tiramisu czekoladowe 🍫 Składniki na 1 porcję: * Biszkopty - 6 sztuk * Napar z kawy - 100ml * Serek śmietankowy - 100g * Skyr waniliowy - 1 opakowanie (150g) * Czekolada/pasta czekoladowa- 2 kostki * Erytrol/syrop klonowy- 1 łyżeczka (5g) * Kakao - 4g * Maliny - 60g Wykonanie: Serek śmietankowy wymieszaj ze skyrem waniliowym, erytrolem oraz roztopioną czekoladą albo pastą czekoladową. Wymieszaj do uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji. Zaparz kawę i pozostaw ją do lekkiego przestudzenia. Każdy biszkopt krótko zamocz w naparze z kawy - nie za długo, żeby się nie rozpadał. Wykładaj na przemian biszkopty, kakao i krem czekoladowy. Udekoruj malinami 460 kcal | B 32,6g | T 12,3g | W 52,3g Sałatka makaronowa Składniki na 1 porcję: * Mozzarella light - 80g * Szpinak świeży - 30g * Makaron świderki - 60g * Pierś z kurczaka - 100g * Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5ml) * Pomidorki koktajlowe - 7 sztuk (70g) * Pesto czerwone - 1 łyżka (20g) * Jogurt naturalny - 1 łyżka (20g) * Majonez light - 1 łyżeczka (10g) * Dodatkowo: pestki słonecznika lub dyni * Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, papryka ostra, czosnek granulowany, zioła prowansalskie Wykonanie: Przygotowanie Na dno lunchboxa dodaj pesto czerwone, jogurt naturalny, majonez light, dopraw. Wymieszaj wszystko dokładnie na gładki sos. Makaron ugotuj według instrukcji na opakowaniu, następnie odcedź i pozostaw do przestudzenia. Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, dopraw i usmaż na patelni, aż mięso będzie dobrze wysmażone i lekko zarumienione. Odstaw do przestudzenia. Pomidorki koktajlowe i mozzarellę przekrój na połówki. Na przygotowany sos dodaj kolejno pokrojony szpinak, ugotowany i przestudzony makaron, kurczaka, mozzarellę light, pomidorki koktajlowe. 586 kcal | B 49g | T 21g | W 43,7g #lunchboxy #salatka #lunchbox

Bez_kcal | Ig:Bez_kcal

Open In TikTok:

Region: PL

Sunday 06 September 2026 12:01:42 GMT