@cataleyafit: أغلب الناس ما تعرف إذا جالسة تستهدف القطنية أم الأرداف في تمرين Hyperextensions 🤌🏼 في ثلاث طرق لأداء تمرين Hyperextensions، والفرق بينها يكون في وضعية الظهر والعضلات المستهدفة: 1. لاستهداف أسفل الظهر: يبدأ الظهر منحنيًا أثناء النزول، ثم يتم فرده حتى يصبح مستقيمًا عند الصعود. 2. لاستهداف الأرداف والفخذ الخلفي: يبقى الظهر مستقيمًا وثابتًا طوال الحركة، وتكون الحركة بشكل أساسي من مفصل الورك. 3. للأرداف والفخذ الخلفي – طريقة مناسبة للمبتدئين: يبقى الظهر منحنيًا طوال الحركة، مع التركيز على تحريك الجسم من الورك واستخدام الأرداف والفخذ الخلفي. #جيم #تمارين #hyperextension #ارداف #قطنية

j4j7.77 :

انا اسويه على Lying Leg Curl عشان ذا مو موجود بنادي عادي؟

lxl_68 :

Pls can you tell us how many times we should work out in a week ? For a person who has been already 4months in the gym ❤️

elamonster :

شو هاااد لخبطيني مستقيم ارداف منحني مستقيم ظهر منحني أرداف

Manar 🐎💓 :

عادي للي عندهم بداية انزلاق ف اخر فقرات القطنيه؟

reem_alrumaih92 :

ماقدرت اتجرا اسويه احس بطيح على راسي 😭

Nor-y5 :

سويته وانا اسويه ماقدرت اتحمل الم اسفل الظهرر

مريم ♥️ اليسر 🪽 :

ماني مقتنعة انها بتساوي شي

az.ml1 :

اعرف العكس ! غريبة هنا عكستها

A :

اذا سويته بجميع الاوضاع ما احس الا بعضلة الساق

N&&OH :

وربي هالجهاز كل ماجا كوتش شرح طريقه مختلفه

✨️𝙳𝚞𝚊𝚊 📚🕯🪶 :

والله بسويها ضهري مفرود واقول ليش الالم في رجولي 😂😂😂

Lion's heart :

اكتر وحدة بشوفها بتشرح صح وبطريقة مبسطة وليست معقدة مشكورة

Fatima :

اخاف اجربه و يألمني ظهري عندي فوبيا من الم اسفل الظهر

Ł :

كم عده؟

. :

بنات ظهري وجعني بعد التمرين ذا

Angelic :

ليش كل مااسويها تتعب فخذي الخلفي مرره قبل القلوتس

M :

كابتن انا عمري 14 عانيت من ضهري من لما كان عمري 8 رحت كثير اطباء قالولي انو عندك انزلاق والان راح الانزلاق لكن انا طول هاي السنين كنت نايمه بالفراش لذلك عضلات ضهري كلها تعبانه اقل حركه اعملها تاذي ضهري سجلت بالجم الشهر الي فات بس كابتن اي تمرين اعملو ياذي ضهري كلهن مااعرف اذا هاذا الشي طبيعي وبنفس الوقت اخاف يسبب لي اصابه والتمارين كنت العبها صح الكابتن كانت تشوفني بس تاذي ضهري ماعرف اذا الكورس تبعي ينفع لضهري ولا لاء وانا اصلا عندي ضعف بالاعصاب تبع اليد شو بتقولي ارجع اسجل بالجم ولا لاء وكم شهر يله استفاد او اشوف نتيجه وكمان حاليا العب بااوزان ولا اخلي لعبي بس حركات يعني بدون اجهزه بس على الارض اعملها عنجد تعبت لانو انا بعمر صغير وعم عاني من الام كثير قويه ارجو الرد + كيف بدي اتواصل معك

Amalia :

Lulu :

انا يعور بطات رجولي مادري وش دخلها

🦌🧚🏼‍♀️🪷🌺 🦢 :

اول

.. :

ينفع للي عندهم انفصال عضلي ؟

. :

اذا سويت الاولى برضو احس بالظهر

One :

منطقي

سيليستيا 🧚🏻‍♂️ :

مكان الباد يتغير في الاستهداف

Jojo :

ليش بكون في وجع بالارجل الخلفيه؟؟؟