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Sunday 06 September 2026 14:12:43 GMT

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Comments

salima77 :

من نهار سدو بويا عمر وما حنا فخير

2026-09-07 01:11:16

29

Latifa belafquih :

الله يستر علينا فوق الارض وتحت الارض ويوم العرض

2026-09-06 18:06:54

22

Halima Halima :

انا لي اش جيت ندير 😂😂😂😂

2026-09-06 22:19:33

8

🇮🇹الحمد لله 🇮🇹 :

نهار غادي نولي لباس عليا غادي نشري تيك طوك ونسدو في سبيل الله وصدقة جارية هاد وعد مني غير دعيو معايا

2026-09-09 20:08:46

11

🎀lola :

[Sticker]

2026-09-06 21:29:35

4

🦋refia h.a🦋 :

بسم الله الرحمن الرحيم

2026-09-06 15:50:48

12

amina :

خديجة علام

2026-09-06 18:23:06

0

🎀loubna🎀 :

الله يستر

2026-09-06 21:07:11

4

so_man_243 :

🍾🍾🍾🍾🍾🍾🍾

2026-09-06 19:56:29

2

ولد الحاج :

hmd 3fa alia lah mn nchat

2026-09-09 21:47:31

1

💖Giulia spamm💖 :

hhhhhhh

2026-09-06 20:31:21

2

El Jamali Amina :

2026-09-06 20:17:37

3

كريمة 🥘🍳 :

الضحك ماهوا بو ولا جد غير ليبغا يديرو فيه

2026-09-06 21:52:19

2

💯🇲🇦💯💋😜✌️🥀🌹🥀🌹🌹Meknès :

😂😂😁

2026-09-06 20:15:00

2

Fatima Zahrae :

هههههه منين نجمع ذار ونمشي معروضة ونرجع لقا ولاذي قلبه

2026-09-07 07:52:42

2

lola :

2026-09-06 20:41:10

3

اام ريان :

😳😳

2026-09-06 22:31:48

0

unknownuser44 :

الله يستر

2026-09-06 18:01:22

2

PARIS Dz :

2026-09-06 20:34:46

2

Aicha lhfaya :

سيسسسر

2026-09-07 22:12:50

1

khadijae :

Allah yastar

2026-09-06 19:43:24

4

Miss Royal🇲🇦❤️🫀 :

2026-09-06 20:29:33

1

Abdeslam Jlilou :

👍

2026-09-06 20:08:44

1

Bouzoubaa Mohamad :

2026-09-06 15:37:30

1

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#fyp #beingdreezy #footballtiktok #footballmemes

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Une tendinopathie se soigne en 3 phases, dans un ordre précis. Sauter la dernière, c'est rechuter 🔥 **PHASE 1 — ISOMÉTRIE LONGUE** 30 secondes à 1 minute, jusqu'à 10 fois par jour, puis 2 minutes une fois par jour. C'est ta porte d'entrée. La contraction maintenue a un effet antalgique immédiat et te permet de recharger le tendon sans mouvement, donc sans le frotter ni l'irriter. Tu casses le cercle douleur-évitement dès les premiers jours. **PHASE 2 — LOURD EN TEMPO LENT** Trois secondes à la descente, trois à la remontée. Lourd, peu de répétitions, trois fois par semaine. C'est ici que le tendon se reconstruit vraiment : ce qui déclenche la synthèse de collagène, c'est le temps sous tension, pas le nombre de répétitions. Un tendon est peu vascularisé, il s'adapte lentement — d'où la charge élevée et le rythme contrôlé. **PHASE 3 — LE RESSORT** Sauts, rebonds, changements d'appui puis de direction. Un tendon ne sert pas qu'à tirer : il stocke et restitue de l'énergie. Cette qualité élastique ne se travaille qu'en réactif. Si tu t'arrêtes à la phase 2, tu reprends ton sport avec un tendon fort mais incapable d'encaisser un impact. C'est exactement là que les rechutes arrivent. 🎯 **LA RÈGLE QUI DÉCIDE DE TOUT** Une douleur légère pendant l'exercice est acceptable. Une douleur plus forte le lendemain signifie que tu es allé trop loin. Ce n'est pas la sensation du moment qui t'informe, c'est la réaction à 24 h. C'est ton seul indicateur fiable. ⏳ **CE QUE PERSONNE NE VEUT ENTENDRE** Compte 5 à 8 semaines pour faire les choses correctement. Vouloir aller plus vite, c'est repartir à la phase 1. Abonne-toi pour construire des tendons indestructibles 🔥 #tendinite #tendinopathie #kinesitherapie

Une tendinopathie se soigne en 3 phases, dans un ordre précis. Sauter la dernière, c'est rechuter 🔥 **PHASE 1 — ISOMÉTRIE LONGUE** 30 secondes à 1 minute, jusqu'à 10 fois par jour, puis 2 minutes une fois par jour. C'est ta porte d'entrée. La contraction maintenue a un effet antalgique immédiat et te permet de recharger le tendon sans mouvement, donc sans le frotter ni l'irriter. Tu casses le cercle douleur-évitement dès les premiers jours. **PHASE 2 — LOURD EN TEMPO LENT** Trois secondes à la descente, trois à la remontée. Lourd, peu de répétitions, trois fois par semaine. C'est ici que le tendon se reconstruit vraiment : ce qui déclenche la synthèse de collagène, c'est le temps sous tension, pas le nombre de répétitions. Un tendon est peu vascularisé, il s'adapte lentement — d'où la charge élevée et le rythme contrôlé. **PHASE 3 — LE RESSORT** Sauts, rebonds, changements d'appui puis de direction. Un tendon ne sert pas qu'à tirer : il stocke et restitue de l'énergie. Cette qualité élastique ne se travaille qu'en réactif. Si tu t'arrêtes à la phase 2, tu reprends ton sport avec un tendon fort mais incapable d'encaisser un impact. C'est exactement là que les rechutes arrivent. 🎯 **LA RÈGLE QUI DÉCIDE DE TOUT** Une douleur légère pendant l'exercice est acceptable. Une douleur plus forte le lendemain signifie que tu es allé trop loin. Ce n'est pas la sensation du moment qui t'informe, c'est la réaction à 24 h. C'est ton seul indicateur fiable. ⏳ **CE QUE PERSONNE NE VEUT ENTENDRE** Compte 5 à 8 semaines pour faire les choses correctement. Vouloir aller plus vite, c'est repartir à la phase 1. Abonne-toi pour construire des tendons indestructibles 🔥 #tendinite #tendinopathie #kinesitherapie

سفید اور کالی پگڑی میں افضل کونسا ہے؟؟؟ شیخ الحدیث والتفسیر فقیه العصر مولانا مفتی محمد زرولی خان صاحب رحمہ اللہ

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что я чувствую, когда изучаю русс литературу/язык #russia #россия #культура #russianculture #aesthetic

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