1. Home
  2. Detail

@phutunembahparni: @sumber_generation di luar jangkauan🤧#kompakcomunity #lalunamusicentertaiment #infoorkespati #phutunembahparni #fyp

KOMPAK COMMUNITY
KOMPAK COMMUNITY
Open In TikTok:
Region: ID
Sunday 06 September 2026 17:11:51 GMT
30105
1761
18
238

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.9MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.44MB) Watermark .mp4 (3.63MB) Music .mp3

Comments

lalaaaucuu_
૮' lalaabell ‹3 :
arep budal ga oleh momy
2026-09-07 13:40:23
1
pasukan.onar
JAMAAH TODANAN OFFICIAL :
barikade ne sak lapangan 😭
2026-09-06 22:41:24
9
pemudandorobaturgank
𝙉𝘿𝙊𝙍𝙊𝘽𝘼𝙏𝙐𝙍 𝙂𝘼𝙉𝙆 :
erjejee ihh 🥺
2026-09-07 12:29:28
1
semerawut2007
SEMERAWUT GANK :
keluh kesah e pagere sak lapangan dewee
2026-09-07 13:54:21
0
djathiegeblex16
𝘿𝙅𝘼𝙏𝙃𝙄𝙀 𝙂𝙀𝘽𝙇𝙀𝙓 :
erjeje jir
2026-09-07 03:55:14
0
abdddd115
abdddd115 :
Rjj
2026-09-07 10:02:21
0
pemuda_doelsar
CMNK CREW :
rjj og
2026-09-06 18:04:36
1
panggilajikk_
a. :
ngarep mu lek💃🏻
2026-09-07 04:58:54
0
amzelyx_
melmelydv :
@Delll @Nannn joss jiss ngne
2026-09-07 05:29:00
1
To see more videos from user @phutunembahparni, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

يا سادتي وموالي إني توجهت بكم #صوت_الشيعة #ياحسين #ياعلي #يامحمد #يازهراء
يا سادتي وموالي إني توجهت بكم #صوت_الشيعة #ياحسين #ياعلي #يامحمد #يازهراء
كفررمان العزيزة❤️‍🩹 #لبنان🇱🇧 #foryoupage #hype #foryou #foryou
كفررمان العزيزة❤️‍🩹 #لبنان🇱🇧 #foryoupage #hype #foryou #foryou
как выйти из застоя в жиме лежа (когда Штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по з повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол. мост есть #рек #gym #GymTok #elbruso #fyp
как выйти из застоя в жиме лежа (когда Штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по з повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол. мост есть #рек #gym #GymTok #elbruso #fyp
اگر مجھ سے غلطی سے بھی کوئی غلطی ہو جائے تو تم سدھار دینا پر مجھے کبھی چھوڑ کر مت جانا 🫂💞🫀😘🖤#fyp #foryou #unfreezemyacount #grow #nawabdahar
اگر مجھ سے غلطی سے بھی کوئی غلطی ہو جائے تو تم سدھار دینا پر مجھے کبھی چھوڑ کر مت جانا 🫂💞🫀😘🖤#fyp #foryou #unfreezemyacount #grow #nawabdahar
خوني معو كوني فولو و لايك ❤️‍🔥 .. . @anasabosnineh #انس_ابوسنينة #عدي_زاغة #fyp
خوني معو كوني فولو و لايك ❤️‍🔥 .. . @anasabosnineh #انس_ابوسنينة #عدي_زاغة #fyp
#sokode #temdiaspora #temghana #nürmberg
#sokode #temdiaspora #temghana #nürmberg

About

Legal