@ahmed.mokk: بطل تفتح كوعك بزيادة في البنج! 🛑💥 فتح الكوع على استقامة 90 درجة في تمرين البنج بالدمبل بيلغي تفعيل الصدر وبيحط ضغط خطر على مفصل الكتف! 🏔️ ضم كوعك سنة لجوة عشان تعزل الصدر صح وتحمي كتافك: 🔹 بطل تفتح كوعك بزيادة (غلط): ❌ زاوية 90 درجة بتضغط على أوتار الكتف وتبطّل تفعيل عضلة الصدر. 🔹 ضم كوعك لزاوية 45°–60° (صح): 💥 نزل كوعك سنة لجوة عشان نمشي مباشر مع اتجاه ألياف الصدر. 🔹 حافظ على استقامة الساعد: 💣 خلي الدمبل عمودي فوق كوعك تماماً طول الحركة لأقوى قوة دفع. 🔹 اعصر الصدر فوق: 🧬 اطلع بالدمبل بثبات واعتصر عضلة الصدر جامد في أعلى نقطة. 🔹 انزل ببطء (3 ثواني): 📉 نزل الدمبل ببطء في 3 ثواني عشان تاخد إطالة صح بدون ما تضغط على المفصل. احمي كتافك وافصل عضلة الصدر بالمللي! 🚀 تابعني عشان يوصلك أقوى نصائح التمرين #bodybuilding #learnontiktok #sportsontiktok #chest #tips

m7h :

What is the difference

Rising phoenix :

both are the same 😁

احلام :

Abdre Best :

💪💪💪

٠ :

[مؤثر]

my 🇪🇹❤️‍🩹 ??🇱🇧🤦‍♂️ :

[Red heart]

Bouamama Skouli :

😳😳😳

abdouraman :

🥰🥰🥰

wendhyLJaien👩‍⚕️🩺 :

👌

Hamza Hamza :

🥰🥰🥰

Sama Ali :

🥰🥰🥰

Fakhro98 🇩🇪 :

😁😁😁

N A I K M U H A M M A D :

🥰🥰🥰

🌺ŠouŠou🌺 :

[Heartwarming][Heartwarming][Heartwarming]

Z⭐❤... :

انتبهو تحطو اشياء حرام بالفيديوهات او اي مكان لانه حيكون عليكم ذنب الي بيسمع او الي بيشوف🌷.