@rafael_sentone: Mais um treino de qualidade. Trabalhando resistência ao 2º limiar de lactato. Intervalos curtos e distâncias maiores. O parque é plano, tem 5,3km a volta. Posto da guarda municipal, estacionamento, bebedouro e banheiro. Excelente para treinar. Inclusive é local dos treinos longos dos corredores. Treino total fechou 20km, sendo 2km aquecimento e 2km desaquecimento. 5x 3.000m com 2min caminhando de intervalo entre 3'30 e 3'35"/km. Meu objetivo é correr os 15km dia 13 de dezembro na Corrida Sargento Gonzaguinha em São Paulo. A meta é correr entre 3'25"-30"/km. Acabei de iniciar o 1º meso ciclo de 8 semanas, composto por 3 meso ciclos (2 de 3 semanas progressivo e 1 micro de 2 semanas decresente). Obrigado @kraisnkii pela parceria no treino.

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2026-09-06 23:28:27

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