@jt_fit_boom: 💪 Ce que tu manges autour de ta séance change tout . On te répète que seule la protéine compte pour prendre du muscle. Faux. Ce qui entoure ta séance joue énormément sur ton énergie et ta récup. Le bon timing en 3 étapes 👇 ✅ AVANT → des glucides pour l'énergie (banane, flocons d'avoine) + un peu de protéines ✅ PENDANT → de l'eau, tout simplement. Des glucides seulement si ta séance dépasse 1h ✅ APRÈS → protéines + glucides pour reconstruire et recharger (saumon, œufs, riz, patate douce) Le vrai levier reste le total sur ta journée : vise 1,6 à 2g de protéines par kilo de poids de corps, le reste c'est de l'optimisation. Ton muscle ne se construit pas à la salle, mais dans ton assiette et ton sommeil 🎯 📩 DM APOTHÉOSE pour un plan nutrition adapté à tes objectifs. 🪞 Sois fier du reflet que tu croises dans le miroir. #prisedemasse #nutrition #musculation #proteine #coachsportif

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Monday 07 September 2026 13:00:00 GMT