@saitama_yellowz: Dây Quấn Cổ Tay Khi Tập Gym – Bảo Vệ Cổ Tay, Tăng Độ Ổn Định #gym

Trần Thiếu Gia 🫅 :

Thứ 2: hít đất(12x3) hít đất pike(12x3) hít đất tay ngược(12x3) hít đất diamon(12x3) dips(12x3) Thứ 3: squat(100) Split squat(20x3) Squat ngang(20x3) Wall sit(1p) Thứ 4: plank(1p), hollow body(1p) Core hold series(1p) Side plank raises(20 mỗi bên) Crucifix crunch(20) nâng chân(20) Thứ 5: kéo xà cường độ cao Thứ 6: dãn cơ toàn thân và nghỉ Thứ 7: toàn thân vừa phải(kéo xà,hít đất,squat) Chủ nhật: nghỉ phục hồi và thử tập các động tác có thể +bổ xung điện giải +bổ sung protein và ngủ sớm +sau các buổi tập đều phải GIÃN CƠ