@stefanoarnoldii: Nel post-workout non devi recuperare “mangiando il più possibile”. Dopo l’allenamento la sensibilità insulinica e la capacità del muscolo di captare glucosio possono essere aumentate, ma questo non significa che più carboidrati mangi in un unico pasto, più recuperi. Il punto è assumere abbastanza nutrienti per: • iniziare a ripristinare il glicogeno; • fornire proteine sufficienti per la sintesi proteica muscolare; • recuperare senza trasformare il pasto in una gara a chi mangia di più. Buttare dentro 150–200 g di carboidrati tutti insieme non è automaticamente superiore a distribuirli nel resto della giornata. Anzi, per alcune persone un pasto enorme può semplicemente significare digestione più lenta, gonfiore e peggior comfort gastrointestinale. Conta molto di più l’apporto totale della giornata e come lo distribuisci in funzione di allenamento, fabbisogno e recupero. Il post-workout è solo una parte della giornata: non esiste un pasto “magico” che compensa una gestione alimentare sbagliata nelle altre ore. Post-workout non significa abbuffata. Significa dare al corpo ciò che gli serve, nella quantità che gli serve. Se vuoi imparare a gestire meglio allenamento e recupero senza affidarti a regole copia e incolla, scrivimi in DM. 💬 #naturalbodybuilding #bodybuildingitalia #postworkout #ipertrofia #coaching
