@ayu___ka_: フルマラソン 4:02 ➔ 3:19🏃🏻‍♀️ 【『意識を変えた』練習ポイント 4選】 「毎日走っていたのに」 「ペースを上げて走ってたのに」 1年後リベンジしたマラソンはボロボロで… 改めてサブ3.5するために、 練習や意識など色んな角度から見直していました。 その中の1つ、練習の意識について4つまとめてみました…✍🏻 1. 1回の練習の距離を伸ばす 毎日走ってはいたけれど、距離は5kmくらい。 月間距離だと150kmくらい…。動いていたことに満足していたけれど、フルマラソンでタイムを出すなら1回の距離が大事！ ペースを落として、毎回10km以上は距離を踏めるように意識してた！そこに、たまに20-30kmのロング走を入れて、後半垂れない身体づくりを💪🏻 2. スピードより『まずは距離』 スピード練習ももちろん大事ではあるけれど、そこよりもまずは距離に耐性をつけること。 距離踏みをしっかり行い、そこにエイドや水分補給の知識をつけてから、脚攣りがなくなった！長い距離や時間走れるように、身体に叩き込む！ 3. たまに『波』のある練習を入れる 一定すぎる練習はキープにはなっても、強くはならないと思っています。 距離が定着してきたら、たまにポイント練習や、ファルトレクなど取り入れて練習にメリハリをつけることが大事！ 4. OFFも練習の1つ！ これは結構言ってるんだけど、走れば良いってもんじゃない！上手く疲労を取りながら、コツコツ練習を継続することが大切。 OFFと怠けは全くの別物。必要なOFFを取り入れて、練習の質を上げる！ マラソンで大事なのは、まずは「距離を踏む。距離・時間に慣れる」だと思っています！ それが定着したら、ちょこちょこポイント練習などを入れて、練習にメリハリをつけることも大事！そして定期的なOFFも交えながら、コツコツ自分のペースで練習を続けよう❤️‍🔥 もうすぐマラソンシーズンに入りますが、今からでも大丈夫！コツコツ頑張ろう…！！ #ランニング女子 #サブ3 #フルマラソン #ランニング #マラソン

AYUKA

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Monday 07 September 2026 11:39:05 GMT