@juanmota.fit: Tener la barriga salida no siempre es grasa. Tampoco se soluciona haciendo cientos de abdominales. El problema real está en tu pelvis. Una anteversión pélvica empuja tus vísceras hacia delante. Tus erectores lumbares y psoas están sobreactivados. Tus glúteos y tu transverso abdominal están inhibidos. Aplica esta progresión postural basada en ciencia: 1. Elongación activa de psoas en posición de caballero. Aprieta el glúteo y bascula la pelvis hacia atrás. Mantén el torso vertical sin arquear la espalda. Realiza dos series de cuarenta y cinco segundos. 2. Puente de glúteo con retroversión pélvica activa. Empuja desde los talones y contrae arriba. Lleva el pubis hacia tu ombligo al subir. Haz tres series de doce repeticiones controladas. 3. Deadbug para control motor lumbo-pélvico. Pega la zona lumbar contra el suelo siempre. Extiende brazo y pierna contraria muy lentamente. Completa dos series de ocho repeticiones por lado. 4. Hip thrust con sobrecarga progresiva real. Gana fuerza mecánica para fijar la posición neutra. Haz tres series de diez repeticiones pesadas. Bloquea la cadera arriba sin hiperextender la columna. Aplica este protocolo dos o tres veces por semana. Recuperarás una posición neutra sin tensión en la espalda. Guarda esta rutina para estructurar tu entrenamiento. #anteversionpelvica #lordosis #posturadepato #gluteos #cienciafitness

kimvyo_o :

yero :

Todo este tiempo pensaba que tenía terrible culo, y resulta que se me estaba saliendo la pelvis

Charlie Santos :

Este video si es para mi

|an :

Sterling

Luis Peña 3️⃣8️⃣ :

y por cuánto tiempo lo tengo que hacer

Sofía ིᖭ༏ᖫྀ :

resulta que tengo escoliosis y no me la habían detectado de pequeña

✝️ :

y para el dolor de glúteo que baja por la pierna?

🦆 :

No estoy gorda tengo anteversión pélvica!

ja1m3 :

buen análisis

Luka Modrić :

así fue como me sané las rodillas y la espalda baja, justo con esos ejercicios, solo para calentar usé bicicleta o trotadora

kito :

no amigo peso 105kg si estoy gordo.

Angelo Sagretti :

quiero hacer ese ejercicio pero tengo un problema que voy a una escuela técnica y no tengo tiempo libre

Angel<3 :

Y yo pensando q era gorda

Bryan :

gracias lo necesitaba

Abelinho :

oye una pregunta a mi recientemente me empieza a doler la parte de la pierna por el fémur y la cadera por la cintura me puedes decir algunos ejercicios por favor

user2702010__ :

para sindrome facetario lumbar...que recomiendas

Soryu_Strike :

y si hago esos ejercicios y igualmente me duele la espalda baja?

LAMSOOO :

cuando tarda en dar efecto