@talasfitness: اختبري حالك هلق: وقفي بظهرك عالحيط — حطي يدك بين ظهرك السفلي والحيط. ✅ مساحة أصابع فقط = أقرب للطبيعي ⚠️ راحة اليد كاملة تعدي = ممكن عندك APT ٤ تمارين بالبيت: ✅ Pelvic Tilt — يعلم الحوض الوضعية الصحيحة — ١٥ × ٣ ✅ Glute Bridge — يقوي الأرداف الضعيفة — ١٢–١٥ × ٣ ✅ Hip Flexor Stretch — يمدد السبب الرئيسي — ٣٠–٤٥ ثانية كل جنب ✅ Dead Bug — يقوي Core العميق — ١٠ × ٣ كل جنب حركة أفضل وألم أقل. ⏰ ⚠️ الهدف مش صورة مثالية — الهدف حركة أفضل وألم أقل وحياة يومية أسهل. 📞 بدك برنامج متكامل لوضعيتك؟ احجزي استشارتك بالبايو ☝️#fyp #رياضة #تغذية #لبنان #LearnOnTikTok