1. Home
  2. Detail

@trungtamthienan: ——————— TRUNG TÂM LUYỆN THI THIÊN AN HỌC LÀ GIỎI - THI LÀ ĐỖ Hotline: 034 3659694 Facebook trung tâm: https://bit.ly/3GQE7OI Facebook thầy Tuấn: https://bit.ly/41tvrXL Facebook cô Diệp Anh: https://bit.ly/3TDmx86 Tiktok: https://bit.ly/3KoS4Wv Instagram: https://bit.ly/3Tse33T Youtube: https://bit.ly/474Vx4H Cơ sở 1: 30 Ngõ 203 Kim Ngưu - Vĩnh Tuy - Hà Nội Cơ sở 2: 304 Trần Khát Chân - Hai Bà Trưng - Hà Nội Cơ sở 3: 439 Trần Khát Chân - Bạch Mai - Hà Nội Cơ sở 4: P304 nhà 41 ngõ 187 Hồng Mai - Bạch Mai - Hà Nội

Trung tâm luyện thi Thiên An✨
Trung tâm luyện thi Thiên An✨
Open In TikTok:
Region: VN
Monday 07 September 2026 16:08:32 GMT
93
7
0
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @trungtamthienan, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos
#مرات_اطلب_منك_تنسى #كريم_حسين #كريم_حسين🌾 #اكسبلورexplore❥ #اكسبلور❤️
#مرات_اطلب_منك_تنسى #كريم_حسين #كريم_حسين🌾 #اكسبلورexplore❥ #اكسبلور❤️
When I started learning how to create additional income online, retirement was a huge part of my WHY. I don't want some extravagant life. I want choices. The choice to retire earlier. Travel more. Spend time with our family. And hopefully reach a point where my husband has that same choice too. ❤️ I'm still a full-time teacher. And I'm building this one step at a time. Will I get us there? That's the plan. 😊 Anyone else have a retirement dream you're quietly working toward? #RetirementPlanning #RetireEarly #Over50 #FinancialFreedom #SideIncome
When I started learning how to create additional income online, retirement was a huge part of my WHY. I don't want some extravagant life. I want choices. The choice to retire earlier. Travel more. Spend time with our family. And hopefully reach a point where my husband has that same choice too. ❤️ I'm still a full-time teacher. And I'm building this one step at a time. Will I get us there? That's the plan. 😊 Anyone else have a retirement dream you're quietly working toward? #RetirementPlanning #RetireEarly #Over50 #FinancialFreedom #SideIncome
ela mereceu #naoya #edit #tapa #viral #viralizar
ela mereceu #naoya #edit #tapa #viral #viralizar
it is really hard. l #spidermanbrandnewday #spiderman #peterparker #mj #tomholland
it is really hard. l #spidermanbrandnewday #spiderman #peterparker #mj #tomholland
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю — это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60–70% от максимума, 5–6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации. 2. зайди в силовой режим на 3–4 недели работай в диапазоне 3–5 повторений с весом 85–90% от максимума. меньше повторений — больше вес. потом возвращайся на 8–10 — удивишься. 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс — мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3–4 подхода по 6–8 повторений, французский жим или разгибания на блоке. 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1–2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70–80% от максимума, отдых 45–60 секунд. 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без жима — только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься — штанга полетит. 6. проверь технику * гриф на низ груди, а не на ключицы; * локти не в стороны, а под 45–60 градусов; * лопатки сведены намертво; * ноги упираются в пол, мост есть. #GymTok #stayhard #aesthetic
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю — это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60–70% от максимума, 5–6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации. 2. зайди в силовой режим на 3–4 недели работай в диапазоне 3–5 повторений с весом 85–90% от максимума. меньше повторений — больше вес. потом возвращайся на 8–10 — удивишься. 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс — мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3–4 подхода по 6–8 повторений, французский жим или разгибания на блоке. 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1–2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70–80% от максимума, отдых 45–60 секунд. 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без жима — только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься — штанга полетит. 6. проверь технику * гриф на низ груди, а не на ключицы; * локти не в стороны, а под 45–60 градусов; * лопатки сведены намертво; * ноги упираются в пол, мост есть. #GymTok #stayhard #aesthetic

About

Legal