@sahanyagci: 3 hareket gerçekten yeterli olabilir mi? İnsanlar omuz geliştirmek için programa sürekli yeni hareket ekliyor. Bir süre sonra antrenmanın yarısı hareket değiştirmekle geçiyor. Oysa omuzlarını büyüten şey daha fazla hareket yapmak değil, doğru hareketlerde yıllarca ilerlemek. Aynı hareketlerde güçlendikçe kasların da büyümeye başlıyor. Ben son yıllarda antrenmanlarımı mümkün olduğunca sade tutuyorum. Çünkü önemli olan programın ne kadar uzun olduğu değil, her hafta üzerine ne koyabildiğin. Bu mantığı bütün antrenman sistemime uyguluyorum ve öğrencilerime de aynı şekilde öğretiyorum. Kasım ayında birebir koçluk için sınırlı kontenjan kaldı. Estetik bir fizik istiyorsan, profilimdeki linke tıkla