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Ale 🥝
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Monday 07 September 2026 23:55:55 GMT
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La lámpara perfecta 🤩 para tu habitación o la habitación de tus peques. #habitación #tiktokshop #lampara #rela #frypgシ
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#vue #pourtoi #tiktokviral #senegalesetiktok
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Hoje trouxe um vlog da minha rotina da manhã, com treino de Muay Thai. Quero muito saber a opinião de vocês! Vou detalhar todo o treino aqui e espero que gostem. Foi um vídeo mais rápido, focado no treino em si, mas posso trazer outros formatos, incluindo treinos diferentes e até vlogs narrados. Me contem o que acham! — Aquecimento: Esteira: 5 minutos de caminhada leve e corrida leve. Aquecimento Funcional: 30 repetições de step alternado com halteres | 1kg. 10 repetições de abdominal com agachamento no step. 10 repetições de meio burpee no step. Treino com Raquete (com foco em agilidade e coordenação motora): 1–2 minutos de movimentos rápidos e alternados, utilizando a raquete. Treino com Aparador (para resistência e agilidade): 1–2 minutos de trabalho de reação e rapidez, com o aparador. Treino: Leg Press (com cadência): 12 repetições. Agachamento com Puxada Simultânea: 15 repetições. Cadeira Extensora (com cadência): 12 repetições. Avanço Alternado com Halteres | 4kg: 20 repetições (10 para cada perna). Rosca Direta com Halteres | 4kg: 12 repetições. Stiff com Halter | 16kg: 15 repetições. Flexão de Joelhos na Bola: 15 repetições. Tríceps com Corda: 15 repetições. Repita todas as séries por 3 vezes. Último Gás | Treino com Manopla (exercícios de alta intensidade até o limite). Um agradecimento especial ao meu Personal Fight, que manda muito na elaboração dos treinos. Obrigada, Peter Montibeller. #Workout
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