1 recuo +elevação frontal
2 agachamento frontal pra direita e esquerda
3 sumô +bíceps 💪 e desenvolvimento
4 stiff +remada curvada
5 agachamento lateral com halteres tocando o chão
6 avanço +bíceps 💪
7 sumô +remada alta e elevação de panturrilhas
8 agachamento isométrico com giro envolta da cabeça
2026-09-08 23:57:47
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