@gisellemueses: COMER PROTEÍNA CADA 2 HORAS O SALIR CORRIENDO TRAS ENTRENAR? MIRA ESTO 🚫🥩 Si levantas pesas, seguro has escuchado que si no tomas proteína justo al soltar la última mancuerna pierdes músculo, o que debes comer cada 2 horas para no perder músculo 💪 o catabolizar. 🔬 La ciencia dice todo lo contrario: no necesitas vivir con un tupper en la mano ni estresarte. ⏱️❌ ➡️El músculo no absorbe proteína de forma infinita ni continua⬅️ Para construir masa muscular (síntesis proteica), necesitamos una dosis adecuada de leucina, el aminoácido que enciende ese botón de crecimiento 🆙 Cuando este estímulo entra, el músculo alcanza su tope de síntesis y se activa el período refractario (o efecto muscle full). 🛑🔒 ¿Qué significa esto en la práctica? Que el músculo se “llena” y se vuelve insensible temporalmente a más proteína. 📝 Aunque sigas comiendo o tengas aminoácidos en sangre, el tejido no construirá más músculo durante esa pausa; el exceso simplemente se usará como energía. 📉⚡ Ese ciclo completo —desde que se eleva la síntesis, llega a su pico y vuelve a su nivel basal para reiniciar la sensibilidad— toma entre 3 y 4 horas. Por eso, meter proteína cada 2 horas satura el sistema sin dar beneficios extra, y pasar hasta 4 horas sin comer proteína es completamente seguro y óptimo. 🔄⏳ La forma inteligente de usar la proteína a tu favor: distribuye tu requerimiento diario en 3 a 4 tomas sólidas al día, separadas por unas 3 a 4 horas. Así permites que el músculo suba la síntesis, complete su proceso, baje, y vuelva a quedar 100% receptivo para la siguiente comida. Menos estrés, mejor digestión y mejores resultados. 🍗📊 🎙️ @gisellemuesespodcast ▶️ Amplía toda esta conversación y optimiza tus entrenamientos en YouTube: Giselle Mueses 📺 Sígueme en Instagram @gisellemueses ✨ . . #protein #muscles #Fitness #nutrition #healthylifestyle

karina mancheno amaya :

no entendí nada

pepinillo_1320 :

Proteina antes de entrenar es algo estupido 😐 su digestión es lenta

roxen♍️888 :

yo si consumo la creatina durante el entrenamiento y sí siento mas potencia al hacer ejeecicio, a mi me funciona así 🥰

Emmanul de s :

Jajaja serio

casarvolquez :

Gisselle y mi amigo el hombre más ranquiado está entre los más sabio ese tiguere no habla pendeja éxitos para esa gran mancuerna 👍

tauro04___ :

Tiene e razón 100% lo que el está hablando

esterperez7609 :

Me encantan estas dos personas como hablan

Eunice de Menjivar :

una pregunta. ustedes no creén que hay personas que por su naturaleza no necesitan creatina?

Nelly.Peru :

En espaňol por favor

Smithx :

Aquí si saben de suplementacion y nutrición donde están para que me entrenen

Lazaro Lopez Estrada :

Preciosura

[email protected] :

Excelente manejo y explicación del tema

Reinaldo Viloria :

buenas información

Sandra :

🙈🙈🙈yo haciendo ese toyo

Sergiagds :

y yo hago ese toyo 😳😳😳

tinagc_ :

Ahora que me lo traduzcan. 🤔

julioQ :

VIKINGO :

G’s :

No haces nada con una ingesta alta de proteína sinnnnn un consumo de LEUCINA 😎

Braulio Gracia :

Yo 20 minuto de entrenar me tomo 5 gramo de creatina. Y cuando termino de entrenar buelbo y me tomo 5 gramo más.