@giljongkeun: 🔽이두근 전체를 자극하는 운동 방법 6가지🔽 🔸6 biceps exercises complete biceps workout🔥 1. 이지바 컬(ez-bar curl) - 이지바를 기본 그립으로 잡고 팔꿈치를 고정해 올리면 이두근 전체(biceps overall)가 자극됩니다. 2. 뉴트럴 그립 덤벨 컬(neutral-grip dumbbell curl) - 덤벨을 뉴트럴 그립으로 잡고 반동 없이 올리면 상완근(brachialis)과 이두 장두(long head)가 자극됩니다. 3. 클로즈 그립 이지바 컬(close-grip ez-bar curl) - 이지바를 좁은 그립으로 잡고 팔꿈치를 고정해 말아 올리면 상완근(brachialis)과 이두 장두(long head)가 자극됩니다. 4. 와이드 그립 덤벨 컬(wide-grip dumbbell curl) - 양팔을 바깥쪽으로 벌리고 손바닥을 위로 향해 덤벨을 말아 올리면 이두근 단두(short head)가 자극됩니다. 5. 리버스 그립 이지바 컬 (reverse-grip ez-bar curl) - 이지바를 리버스 그립으로 잡고 손목과 팔꿈치를 고정해 들어 올리면 상완근(brachialis)과 상완요골근(brachioradialis)이 자극됩니다. 6. 기본 덤벨 컬 (standard dumbbell curl) - 손바닥을 위로 향하고 팔꿈치를 몸통 옆에 고정해 덤벨을 말아 올리면 이두근 전체(biceps overall)가 자극됩니다. - 각 운동 12-15회 × 3-4세트 | 휴식 45-60초 #exercise #arms #fitnesstips #biceps #스포츠