1. Home
  2. Detail

@kamalbakhit25: #creatorsearchinsights #(ضوء القمر.. وعبق الروح)

Dr. kamal Dafaallah
Dr. kamal Dafaallah
Open In TikTok:
Region: KR
Tuesday 08 September 2026 07:36:19 GMT
1991
86
5
40

Music

Download

No Watermark .mp4 (8.21MB) No Watermark(HD) .mp4 (10.16MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

user5498473106661
نونا مون :
الله الله عليك ياذوق يافهم لك التحية 🌹
2026-09-08 21:29:51
0
user3910304357561
الزهور صاحية :
هجرك طال وستمر❤️❤️❤️
2026-09-08 09:46:25
0
user945323019
Almkashfy salah Alrofai :
❤️❤️❤️
2026-09-08 09:27:15
0
kamalbakhit25
Dr. kamal Dafaallah :
💐💐💐💐💐💐
2026-09-08 07:36:48
0
halah.zein
Ha La :
🌹🌹🌹
2026-09-08 12:55:48
0
To see more videos from user @kamalbakhit25, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

——————–––––––––------------------- Чтобы пожать 100 кг, нужен системный подход, который объединяет правильную технику, грамотную программу и восстановление. Вот пошаговый план: 1. Отточка техники (основа основ) Без идеальной техники жать 100 кг рискованно и сложно. · Мост и лопатки: Прогните поясницу и плотно сведите лопатки к позвоночнику, не отрывая таз от скамьи. Это сократит амплитуду и создаст жесткую опору. · Хват: Чуть шире плеч (на 5-10 см с каждой стороны). Кисти должны быть строго над локтями, а предплечья — перпендикулярны полу в нижней точке. · Траектория: Опускайте гриф на низ груди (в район сосков), двигая локти под углом ~45° к корпусу, а не в стороны. · Дыхание и ноги: Опускайте штангу на вдохе, жимите на выдохе. Ноги должны жестко упираться в пол, передавая усилие вверх по телу. 2. Программа тренировок (система 5x5) Для силы лучше всего подходит малоповторный тренинг. Используйте классическую схему 5 подходов по 5 повторений (5x5). · Отправная точка: Возьмите вес, с которым можете уверенно сделать 5x5 (например, 77.5 кг), и каждую неделю добавляйте по 2.5 кг. · График: Через 10 недель вы дойдете до заветных 100 кг. · Частота: Тренируйте жим лежа 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. 3. Вспомогательные упражнения Если прогресс остановился, укрепите отстающие мышцы: · Слабая грудь (дно): Жим гантелей, сведения в кроссовере, отжимания на брусьях. · Слабые трицепсы (верх): Жим узким хватом, французский жим. · Плечи/стабильность: Армейский жим, тяги на спину. 4. Питание и восстановление · Еда и сон: Мышцы растут не в зале, а во время отдыха. Обеспечьте профицит калорий (ешьте больше, чем тратите) и спите не менее 7-8 часов. Важно: Не торопитесь, чтобы избежать травм. Если чувствуете боль в плечах или локтях — снизьте вес и проверьте технику. ——————–––––––––------------------- #рек #fyp #gym #GymTok #спина
——————–––––––––------------------- Чтобы пожать 100 кг, нужен системный подход, который объединяет правильную технику, грамотную программу и восстановление. Вот пошаговый план: 1. Отточка техники (основа основ) Без идеальной техники жать 100 кг рискованно и сложно. · Мост и лопатки: Прогните поясницу и плотно сведите лопатки к позвоночнику, не отрывая таз от скамьи. Это сократит амплитуду и создаст жесткую опору. · Хват: Чуть шире плеч (на 5-10 см с каждой стороны). Кисти должны быть строго над локтями, а предплечья — перпендикулярны полу в нижней точке. · Траектория: Опускайте гриф на низ груди (в район сосков), двигая локти под углом ~45° к корпусу, а не в стороны. · Дыхание и ноги: Опускайте штангу на вдохе, жимите на выдохе. Ноги должны жестко упираться в пол, передавая усилие вверх по телу. 2. Программа тренировок (система 5x5) Для силы лучше всего подходит малоповторный тренинг. Используйте классическую схему 5 подходов по 5 повторений (5x5). · Отправная точка: Возьмите вес, с которым можете уверенно сделать 5x5 (например, 77.5 кг), и каждую неделю добавляйте по 2.5 кг. · График: Через 10 недель вы дойдете до заветных 100 кг. · Частота: Тренируйте жим лежа 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. 3. Вспомогательные упражнения Если прогресс остановился, укрепите отстающие мышцы: · Слабая грудь (дно): Жим гантелей, сведения в кроссовере, отжимания на брусьях. · Слабые трицепсы (верх): Жим узким хватом, французский жим. · Плечи/стабильность: Армейский жим, тяги на спину. 4. Питание и восстановление · Еда и сон: Мышцы растут не в зале, а во время отдыха. Обеспечьте профицит калорий (ешьте больше, чем тратите) и спите не менее 7-8 часов. Важно: Не торопитесь, чтобы избежать травм. Если чувствуете боль в плечах или локтях — снизьте вес и проверьте технику. ——————–––––––––------------------- #рек #fyp #gym #GymTok #спина
«لا يحق لتوني أن يتصرف بهذا الشكل» 👀⚠️ حديث ضيوف استديو الجماهير عن موقف إيفان توني مع محمد عبدالرحمن. #استديو_الجماهير #القادسية_الأهلي
«لا يحق لتوني أن يتصرف بهذا الشكل» 👀⚠️ حديث ضيوف استديو الجماهير عن موقف إيفان توني مع محمد عبدالرحمن. #استديو_الجماهير #القادسية_الأهلي
#lemonteaezytox
#lemonteaezytox
#bsf#hangouttt#openhouse#quietonthecreek@Lis💐
#bsf#hangouttt#openhouse#quietonthecreek@Lis💐
كلام من ذهب
كلام من ذهب
Miyako♡ #paparazzi #oshinoko #oshinokoedit #miyakosaito #viral
Miyako♡ #paparazzi #oshinoko #oshinokoedit #miyakosaito #viral

About

Legal