@thegreatnessofthesoul: Джетлаг - это не про перелёт через океан. Это про рассинхронизацию внутренних часов тела с реальным временем. И для этого не нужен самолёт - достаточно пятницы. Каждый раз, когда отбой сдвигается на 2-3 часа позже обычного - поздний фильм, гости, скролл до трёх ночи "ещё пять минут" - тело входит в то же состояние, в каком оказывается человек, перелетевший через два часовых пояса. Разница только в том, что тело не понимает, что это временно, потому что никакого перелёта не было, и не готовится восстанавливаться. Тилль Рённеберг, Мюнхенский университет, называет это социальным джетлагом - и по его данным, он есть у большинства людей каждую неделю, просто без ярлыка "джетлаг", под который списывали бы понедельничную разбитость. Дело не только в количестве часов сна. Дело в самом сдвиге фазы. Разница даже в 1-2 часа между будничным подъёмом и подъёмом в выходные достаточна, чтобы внутренние часы всю следующую неделю работали со сбоем - как будто тело каждый понедельник заново прилетает "домой" из короткой командировки в другой часовой пояс. И здесь кроется ловушка, в которую попадает почти каждый: отсыпаться в воскресенье кажется логичным решением, но долг циркадного ритма не закрывается количеством часов сна - это два разных долга, и один не гасит другой. Симптомы социального джетлага почти никогда не называют своим именем. Их списывают на "просто тяжёлый понедельник", на характер, на нелюбовь к началу недели - хотя механизм в теле физиологически идентичен настоящему перелёту через часовые пояса. Появился способ рассчитать точный размер личного сдвига - не общей рекомендацией "ложись раньше", а по конкретным цифрам конкретного графика, который у каждого свой. ❗ В описании профиля по ссылке - статья про социальный джетлаг и тест на причину бессонницы.

АРХИТЕКТУРА ДУШИ

Open In TikTok:

Region: BY

Tuesday 08 September 2026 16:59:00 GMT