1. Home
  2. Detail

@al_hafiz_studio: pashto nazmona🥀🥀🥀 #pashto_nazmona #unfreezemyaccount #viralvideos #standwithkasmir #buran_tv

🍁 الحافظ سٹوڈیو 🍁
🍁 الحافظ سٹوڈیو 🍁
Open In TikTok:
Region: PK
Tuesday 08 September 2026 14:29:09 GMT
2529
449
13
35

Music

Download

No Watermark .mp4 (20.51MB) No Watermark(HD) .mp4 (20.51MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

talibnuman.bashir
طــــــــالـــــب جـــــــــان :
وروره یو په دی هم جوړه کړه قربان💔
2026-09-08 16:49:54
1
abobakar20300
abobakar203040 :
💔💔💔
2026-09-09 12:13:01
1
ramzanhanzalah
ramzanhanzalah :
🥰🥰🥰
2026-09-09 03:54:45
1
user3844471417819
عبدالغنی خاکسار :
🥰🥰🥰
2026-09-09 03:53:47
1
user1234567890__310
khan 1122 :
🌹🌹🌹
2026-09-09 03:53:18
1
user1234567890__310
khan 1122 :
🥰🥰🥰
2026-09-09 03:53:18
1
attaullah.khan.360
Attaullah khan 🇬🇧 :
🥰🥰🥰
2026-09-09 02:45:25
1
user448844022
🌹☝️🌹🦅 اسلامی لیوانی :
🌹🌹☝️🌹🌹🤲🌹🌹
2026-09-08 21:56:07
1
user6506185602902
خیرالله ستاری :
🥰🥰🥰
2026-09-08 19:04:38
1
abidullahmangal1
Abidallah313 :
🥰🥰🥰
2026-09-08 15:58:25
1
uservgtwn8wgrv
عصمت الله جهادمل :
😢😢😢
2026-09-08 15:53:02
1
ahmad.zay808
ahmadzay502 :
🥰🥰🥰
2026-09-08 14:34:51
1
sawidkhan255
Sawid Khan :
❤️❤️❤️
2026-09-10 07:42:54
1
To see more videos from user @al_hafiz_studio, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Bello spaventarsi su Outer Wilds... Ho imparato a odiare le rane pescatrici ma alla fine ci siamo portati comunque la blind run a casa. Venite a trovarci su Twitch per il gameplay del DLC
Bello spaventarsi su Outer Wilds... Ho imparato a odiare le rane pescatrici ma alla fine ci siamo portati comunque la blind run a casa. Venite a trovarci su Twitch per il gameplay del DLC "Echoes of the Eye" • • Con le voci di: monnui_qed iridiosound • • VIENI A TROVARMI IN LIVE! 》》》 OUTER WILDS Blind Run è in diretta OGNI LUNEDÌ ALLE 20.00 su Twitch! twitch.tv/singaleksmw • • • #mentality #twitchclip #outerwilds #twitchitalia #vtuberita 1 g
#vairal #pinterest #xuhuongtiktok
#vairal #pinterest #xuhuongtiktok
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #davidgoggins #рекомендациикакпопастьвлучшее #creatorsearchinsights2025
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #davidgoggins #рекомендациикакпопастьвлучшее #creatorsearchinsights2025


our vassals🇰🇿👌🏻 #uzbek #amirtemur #timuridempire #goldenhorde #edit
our vassals🇰🇿👌🏻 #uzbek #amirtemur #timuridempire #goldenhorde #edit


About

Legal