@bodycodebyjan: 🚨 Du brauchst KEINEN eigenen Armtag – diese 3 Übungen reichen für dicke Arme! 💪 📌 Speicher Dir das Reel ab – so kannst Du Dein Armtraining mit wenig Volumen effektiv in Deinen Trainingsplan integrieren. Für größere Arme brauchst Du nicht 10 verschiedene Bizeps- und Trizepsübungen. Entscheidend sind gute Übungen, hohe Intensität und langfristige Progression. Meine TOP 3: 👇 1️⃣ PREACHER CURLS – BIZEPS An einer guten Maschine oder einarmig mit der Kurzhantel. Durch das stabile Setup kannst Du den Bizeps kontrolliert trainieren und Deine Leistung sehr gut nachvollziehen. ➡️ 2–3 intensive Sätze ➡️ ca. 1–2x pro Woche 2️⃣ HAMMER CURLS – BRACHIALIS Neutraler Griff, Oberarm möglichst stabil halten und kontrolliert curlen. Der Brachialis ist ein starker Ellenbogenbeuger und kann bei guter Entwicklung Deinen Oberarm zusätzlich massiver wirken lassen. 🔥 ➡️ 2–3 intensive Sätze ➡️ 1–2x pro Woche 3️⃣ UNILATERALES TRIZEPSSTRECKEN Schulter bzw. Oberarm stabil halten und die Bewegung über die Ellenbogenstreckung ausführen. Damit kannst Du alle drei Trizepsköpfe belasten – inklusive des langen Kopfes. ➡️ 2–3 Sätze bis ans Muskelversagen ➡️ alle 3–4 Tage Warum so wenig Volumen? Weil Du Deine Arme dadurch häufiger trainieren kannst, ohne unnötig viele Sätze anzuhäufen. Bizeps + Brachialis + Trizeps. Hohe Frequenz. Wenig Volumen. Hohe Intensität. Progressive Steigerung. 🎯 Du brauchst kein kompliziertes Armtraining – Du musst in den richtigen Übungen über Monate stärker werden. 📲 Folge mir für mehr effektiven Muskelaufbau, Trainingsplanung und biomechanisch sinnvolle Übungsausführung. 💬 Welche dieser 3 Übungen ist bei Dir schon im Trainingsplan? 📤 Schick das Reel Deinem Trainingspartner, der endlich dickere Arme will. #Fitness #Muskelaufbau #Armtraining #Bizeps #trizeps

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Tuesday 08 September 2026 16:15:03 GMT