@ahmed.mokk: اسحب كده لو عايز ظهر أعرض! 🛑🪨 سحب الدمبل لفوق عمودي في تمرين الـ Chest-Supported Row بيحّول التحميل للبايسبس والشرانق وبيسيب الـ Lats! 🏔️ ظبّط المدى الحركي عشان تبني ظهر عريض: 🔹 بطل تسحب لفوق عمودي (غلط): ❌ السحب الرأسي المباشر بيلغي تفعيل عضلات الظهر والمجنص. 🔹 اسحب بقوس باتجاه وسطك (صح): 💥 اسحب كوعك لورا ولتحت ناحية حوضك زي المسار المنحني عشان تفسخ الـ Lats. 🔹 ثبّت صدرك على الدكة: 💣 إسناد الصدر بيلغي تحميل الفقرات القطنية والمرجحة تماماً. 🔹 إطالة كاملة تحت: 🧬 نزل الدمبل مع سحبة خفيفة لقدام عشان تاخد أعلى إطالة للعضلة. 🔹 نزول ببطء (3 ثواني): 📉 انزل ببطء بنفس المسار المنحني عشان تفضل العضلة شغال. ظبّط زاوية سحبك وابني ظهر عريض بالمللي! 🚀 تابعني عشان يوصلك أقوى نصائح التمرين📚 #sportsontiktok #bodybuilding #backday #learnontiktok #tips

Ahmed Mokbel

Open In TikTok:

Region: AE

Tuesday 08 September 2026 18:54:23 GMT