@giljongkeun: 🔽삼두근 전체를 펌핑시키는 운동 루틴 5가지🔽 1. 로프 프레스다운(rope pressdown) - 로프를 잡고 팔꿈치를 몸통에 고정후 아래로 내리면 삼두근 전체(triceps overall)가 자극됩니다. 2. 스탠딩 라잉 트라이셉스 익스텐션(standing lying triceps extension) - 머리위로 팔을 고정하고 팔꿈치를 굽혔다 펴면 삼두 장두근(long head)이 자극됩니다. 3. 스트레이트 바 프레스다운(straight-bar pressdown) - 스트레이트 바를 오버그립으로 잡고 팔꿈치를 고정하고 아래로 내리면 삼두근 전체(triceps overall)가 자극됩니다. 4. 리버스 그립 프레스다운(reverse-grip pressdown) - 바를 리버스 그립으로 잡고 팔꿈치를 고정해 아래로 밀면 삼두 내측두(medial head)가 자극됩니다. 5. 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(seated overhead triceps extension) - 위팔을 머리 위에 고정하고 팔꿈치를 굽혔다 펴면 삼두근 장두(long head)가 자극됩니다. - 각 운동 10-15회 × 3-4세트 | 휴식 45-60초 #triceps #armday #tricepsworkout #armworkout #스포츠

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Wednesday 09 September 2026 13:00:00 GMT