@ernirifkipalugada: 🏋️ Urutan Gym yang Benar — Back + Bicep 🔥 Pemanasan 🔥 Lat Pulldown — fokus lats / punggung sayap Seated Cable Row — fokus mid back Row Machine — fokus ketebalan punggung Behind the Neck Lat Pulldown — fokus lats Cable Pullover — fokus lats Rear Delt Fly — fokus rear delts / bahu belakang Face Pull — fokus rear delts + upper back Bicep Curl — fokus biceps Hammer Curl — fokus biceps + brachialis Reverse Curl — fokus forearm + brachioradialis Pendinginan 🧘‍♀️ 💪 Manfaat latihan Back Membantu membentuk punggung lebih lebar dan tegas Membuat postur tubuh lebih tegak Memperkuat otot punggung dan membantu stabilitas bahu Membantu menciptakan tampilan V-taper, sehingga pinggang terlihat lebih kecil 🔥 Tips Utamakan teknik, bukan sekadar beban berat. Tarik dengan siku, rasakan otot punggung bekerja, dan lakukan gerakan secara terkontrol. Back kuat, postur tegak, badan makin terbentuk! 💪🔥 #BackWorkout #fyp #BackDay #emakbesi #Fitness40Plus

Azura Raihana Hilya :

kak boleh request buat menu seminggu pake video ga?? biar nnti tinggal nyontek tiap nge-gym 🙊 🫶 seminggu 4-5 x aku ngegym tapi masih bingung. 😖

Sitidewi83 :

pas bgt urutan aku

manisqu :

mak sy.olah raga beban ngikutin yg di ytb dan dirumah saja, sy pake yg 2 kilo.. apakah hasil yg akan sy dapatkan akan sama dgn teman2 yg olah raga di gym. tp sejauh ini keluhan kesehatan banyak perubahan 😁

toko mbak febby :

emak besi. ijin saya posting ulang ya mak.. makasiih mak sayangkuu 🥰🥰🥰

Anak Pertama :

Maaf bertanya dengan nada lembut : emang masih zaman ya gerakan behind the neck lat pulldown ? Aku nge gym di ftl pakai PT gk ada gerakan itu ?

DJODA :

kecepetan ga sih ritmenya...?

genbul.wong :

mantap

Suara Rakyat :

kenapa harus 12 ? apakah bisa 16 ?

Jinjing :

joanajo :

mantappp menyala mba qu 💪

sate ayam mbak win :

ini latian pas back day ya mbak

Dhita Salon :

gym brp lama.bisa bagus gtu bodynya kak? awal ngegym brp bb nya

Mamak.Kucing :

ijin save yaa bun

c'nie tea :

wow

Parengkuan Erlien :

saya save video nya ya kak

Joy Joy Azizah :

mantap bundA

A.Puspitasari :

bun boleh spill celananya

My86🦋 :

Kalo untuk perut bawah gmn kak

💫Cumprettt💫 :

nonton ini sambil nyemil wafer🤣🤣

Ayra🧚🏻‍♀️🌸☘️ :

buatin jadwal latihan utk body tipe inverted triangel dong kak 4 x seminggu.. 🙏

Ariyanidris :

ini untuk pemula ya kk

Ayni Widad :

hrs pakek korset ya kak..

Nungki :

🥰🥰🥰