@vo2.maximus: ПОЯСНИЦА БОЛИТ? ПРОБЛЕМА МОЖЕТ БЫТЬ В СЛАБОМ КОРЕ ЗАБИРАЙ комплекс упражнений для здоровой спины в ШАПКЕ ПРОФИЛЯ или пиши слово «ЗАРЯДКА» в комментариях под этим видео Если не хочешь, чтобы поясница постоянно ныла, а живот вываливался вперёд — начинай не с обычного пресса, а с глубокого кора 1 шаг — диафрагмальное дыхание: включаем нижние рёбра и учимся держать корпус изнутри 2 шаг — шаги в позе медведя вперёд и назад, чтобы кор работал стабильно, а тело не разваливалось в движении 3 шаг — мёртвый жук с кубиком для йоги: здесь важно не спешить и чувствовать, как включается центр тела 4 шаг — динамическая планка примерно 30 секунд, чтобы укрепить корпус и не проваливаться в пояснице Финал — подтягивание колена в положении V-седа, чтобы добить глубокий кор и собрать тело в одну систему Главное — делать стабильно, потому что поясница разгружается не от одного подхода, а от регулярной работы с кором каждый день Контент носит информационно-развлекательный характер и не является рекомендацией. Автор делится личным мнением и опытом.Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

vo2.maximus

Open In TikTok:

Region: SE

Thursday 10 September 2026 14:00:00 GMT