@barisonurfitness: Basit ve efektif ön kol antrenmanı 🤝 Ön kollarımı düzenli çalışan biri değilim fakat çalıştığımda rutinimi bu şekilde dizayn ediyorum. Bunları haftaya doğru şekilde dağıtıp zamanla güçlenirsen zamanla ön kolların gayet iyi şekilde gelişir. Notlar: •Tüm setler tükeniş veya tükenişe yakın olmalı. (RIR 0-1) •Hazır hissetmeden setlere girme. (Set aralarında tam olarak yenildiğine emin olmalısın.) •Rutini haftada 2 kere uygulayabilirsin. Eğer ön kollar senin için çok öncelikli bir kas grubuysa antrenman sonunda çalışmak yerine antrenman başında veya diğer günlerde çalışmanı öneririm.

barisonurfitness

Open In TikTok:

Region: TR

Wednesday 09 September 2026 11:00:26 GMT