@fadisahyh5: تمارين الظهر والتراي سيبس من أهم التمارين لبناء جسم قوي ومتناسق، لذلك اخترت لكم 7 تمارين أساسية تجمع بين زيادة عرض وسماكة الظهر وتقوية عضلة الترايسبس وإبراز حجم الذراع. ركّز على التكنيك الصحيح ومدى الحركة الكامل، واستخدم وزنًا مناسبًا يسمح لك بالتحكم في كل تكرار. لا تجعل هدفك رفع أوزان ثقيلة فقط، بل اجعل هدفك تشغيل العضلة بالشكل الصحيح. ومع الاستمرارية، التغذية الجيدة والراحة الكافية، ستلاحظ تطورًا واضحًا في القوة والشكل. #تمارين_الظهر #تمارين_التراي #كمال_الأجسام #بناء_العضلات #تمارين