655 ккал • 55 г белка • 54 г углеводов • 24 г жира Курица томат-альфредо с пастой 8 контейнеров — ужины на неделю 🔥 КБЖУ (на порцию) * Калории: 655 * Белки: 55 г * Углеводы: 54 г * Жиры: 24 г Список покупок • 1,0 кг филе куриной грудки • 800 г томатного соуса (Napoletana, 2 банки) • «Альфредо»: 400 мл сливок 10% + 120 г творожного сыра Hochland Protein+ + 60 г пармезана + 530 г TEOS 2% (в конце) • 450 г фузилли из твёрдых сортов (Barilla) • 250 г лёгкого сыра 30% (половина внутрь, половина сверху) • Ложка чеснока; луковый порошок, перец, копчёная паприка — щедро • Зелёный лук для подачи Приготовление Шаг 1: Грудки ЦЕЛИКОМ в толстодонную кастрюлю: томатный соус + сливки + творожный сыр + пармезан + чеснок + приправы. Тушить под крышкой 40–50 минут. Шаг 2: Разобрать курицу прямо в соусе. Шаг 3: Пасту отварить и вмешать. Шаг 4: TEOS вмешать на малом огне, не кипятить. Половину сыра внутрь, половиной посыпать, крышка 15 минут. Шаг 5: Зелёный лук, 8 контейнеров по весам. Хранение: порции на 3 дня — в холодильник, остальное в морозилку. Разогрев: из холодильника — 1:30 в микроволновке + перемешать. Из морозилки — с вечера переложить в холодильник, утром 1:30 в микроволновке. Сохрани, чтобы не потерять 💪 #милпреп #пп #ппрецепты #высокийбелок #паста - @mealprep_cis