@kenbylamdong1: Nếu bạn khó ngủ hoặc giữa đêm tỉnh dậy và khó ngủ trở lại, đây là một kỹ thuật của Andrew Huberman có thể thử: Giữ mắt nhắm. Từ từ đưa mắt sang trái, rồi đảo sang phải. Sau đó xoay mắt chậm theo một vòng ngược chiều kim đồng hồ, rồi ngược lại theo chiều kim đồng hồ. Cuối cùng, nhẹ nhàng hướng mắt về phía chóp mũi (không cần cố nhìn chéo mắt). Sau đó thở ra thật chậm. Nghe khá kỳ lạ, nhưng Huberman giải thích rằng kỹ thuật này có thể liên quan đến cách não bộ xử lý proprioception (tức khả năng nhận biết vị trí của cơ thể trong không gian) Khi còn thức, não liên tục nhận và xử lý thông tin về cơ thể: tay đang ở đâu, chân đang ở đâu, cơ thể đang nằm ở tư thế nào. Khi đi vào giấc ngủ, sự nhận biết này dần giảm xuống. Nói một cách đơn giản, để ngủ, não cần chuyển từ trạng thái đang ý thức rõ về cơ thể sang trạng thái ít nhận biết và ít kiểm soát cơ thể hơn. Chuyển động của mắt có thể tác động đến những mạch thần kinh liên quan đến hệ thống cảm nhận vị trí cơ thể, từ đó được Huberman đề xuất như một cách giúp cơ thể tiến gần hơn đến trạng thái buồn ngủ. Đây không phải một nút tắt giấc ngủ, nhưng nếu bạn đang nằm trằn trọc, hãy thử kỹ thuật đơn giản này, đặc biệt vì nó không cần thiết bị hay bất kỳ chất hỗ trợ nào. Speaker: Andrew Huberman Podcast: Raj Shamani FO556 #sleep #hubermanlab #rajshamani #sleepbetter #fyp

KÉN

Open In TikTok:

Region: VN

Wednesday 09 September 2026 14:10:49 GMT