@registreinador1: ELEVAÇÃO PÉLVICA COM BARRA: EXECUÇÃO PERFEITA👇🏼👇🏼 Um dos melhores exercícios pra ativar o glúteo de verdade — mas só funciona se a técnica estiver certa. Bora aos detalhes: ✅ Posicionamento Costas apoiadas no banco na altura da escápula, barra sobre o quadril (use um step ou almofada pra proteger). ✅ Pés Afastados na largura do quadril, calcanhares próximos aos glúteos — ângulo do joelho em torno de 90° no topo do movimento. ✅ Queixo Mantenha neutro, olhando pra frente. Não jogue a cabeça pra trás. ✅ Subida Empurre o quadril pra cima usando os calcanhares, contraindo o glúteo com força no topo. Corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos joelhos. ✅ Topo do movimento Segure 1-2 segundos contraindo bem o glúteo, sem hiperestender a lombar. ✅ Descida Controlada, sem deixar o quadril "cair" — desça até quase tocar o chão e repita. ⚠️ Erros comuns ❌ Empurrar com a lombar em vez do glúteo ❌ Pés muito longe ou muito perto do corpo ❌ Perder a tensão no topo (não contrair) Técnica em primeiro lugar, carga depois! 💪 #elevacaopelvica #hipthrust #treinodegluteo #personaltrainer #GymLife

Regis Treinador1

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Wednesday 09 September 2026 15:06:54 GMT