@_mamapom: đoàn mình tới đâu r=))

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Wednesday 09 September 2026 16:15:39 GMT
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hip_dgngu207
12 h :
Đoàn mình đg trên đường Còn anh đang trên lễ đường Sao em còn chưa đi Viết tiếp cuộc đời mình😳
2026-09-10 00:19:53
1
le.vis_03
🐼 :
Quá nà đẳng cấp🥰
2026-10-16 04:26:59
0
_ntt_25408
Nguyễn Thành Trung :
Hhh
2026-09-26 12:39:47
0
kocoten003569
nhincc :
AI
2026-09-09 23:36:34
0
nguyen.an178
Chí Ân :
Slayyy
2026-09-26 12:03:38
0
user25292703138862
trần phú hiệp 2005 :
xinh
2026-09-26 02:21:35
0
userbolavua
......... :
xinh vại
2026-09-26 15:32:12
0
tai.ph2073
Tài thành :
siêu phẩm
2026-09-26 10:14:57
0
_meibooo.2309
_meibooo.2309 :
đẹp heee
2026-09-09 23:55:30
0
599.28
Hận thù không đối thủ :
2026-09-26 10:21:23
0
tinqtinq10701
@Mới trúng vé số :
2026-09-10 07:44:05
0
nguyenquocanh672007
Quốc anh :
Xinh xinh
2026-09-27 06:00:46
0
hieubilly209
Hiếu BiLLY ❤ :
2026-09-09 18:53:09
0
thanhtrung28077
Trung nguyên :
❤️❤️❤️❤️
2026-09-10 13:32:00
0
acc.1276
Dẹp iu anh :
2026-09-25 08:21:48
0
mkhoa.10
Enzo.71 :
có cần cuti dữ z hok
2026-09-09 18:30:59
0
quan1542
Quân :
múp
2026-09-26 00:08:09
0
cogaimituot_caythuocmet2
dʎsʇʎɔɥıdɥobıɐ :
😳😳😳
2026-09-27 01:02:05
0
user948308609
không cảm xúc :
🥰🥰🥰
2026-09-10 05:12:51
0
vinhkhanh1234
Cáo Tiên Ông Trùm :
🥰
2026-09-12 01:36:37
0
helomicung.2
Boi đẹp Zai hay si tình :
😳😳😳
2026-09-10 23:22:16
0
hvn.khahvn.kha2005
Út kha🖤 :
❤️🫰
2026-09-10 07:02:56
0
kayydii_2606
Kiều Đức :
❤️❤️❤️
2026-09-10 10:10:13
0
trungca45
🥷🏻 :
@T
2026-09-26 11:42:26
0
2.k.7.trong.bao.2
Anh Bin 🦅❤ :
😎
2026-09-28 00:00:04
0
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Ese dolor de espalda que aparece cada vez que levantas a tu familiar, mueves la silla de ruedas o haces fuerza para incorporarlo... no es normal. Y sí, hay formas de prevenirlo sin ir al gimnasio ni tener equipo especial. Hoy te enseño uno de los ejercicios más importantes para cuidadores: 💥 El peso muerto. Un movimiento simple que te ayuda a levantar peso sin hacerte daño, activando los músculos que de verdad te protegen: glúteos, piernas y espalda. 👉 En el vídeo te muestro cómo se hace paso a paso. No necesitas barra, ni pesas. Puedes usar una mochila, una garrafa o lo que tengas por casa. Lo importante es que aprendas el movimiento y lo practiques bien. ✅ ¿Por qué es clave para ti como cuidador? Porque simula el gesto de levantar a una persona o mover una carga. Porque fortalece la zona lumbar, piernas y glúteos, que son tus aliados para no lesionarte. Y porque te da la seguridad de que estás haciendo las cosas de forma correcta. 📌 Guárdalo para practicarlo poco a poco y compártelo con ese amigo o familiar que también cuida. Y si quieres más ejercicios súper sencillos para cuidadores como tú, sígueme. Estoy aquí para ayudarte a cuidar… pero sin dolor  ⚠ Escribe la palabra
Ese dolor de espalda que aparece cada vez que levantas a tu familiar, mueves la silla de ruedas o haces fuerza para incorporarlo... no es normal. Y sí, hay formas de prevenirlo sin ir al gimnasio ni tener equipo especial. Hoy te enseño uno de los ejercicios más importantes para cuidadores: 💥 El peso muerto. Un movimiento simple que te ayuda a levantar peso sin hacerte daño, activando los músculos que de verdad te protegen: glúteos, piernas y espalda. 👉 En el vídeo te muestro cómo se hace paso a paso. No necesitas barra, ni pesas. Puedes usar una mochila, una garrafa o lo que tengas por casa. Lo importante es que aprendas el movimiento y lo practiques bien. ✅ ¿Por qué es clave para ti como cuidador? Porque simula el gesto de levantar a una persona o mover una carga. Porque fortalece la zona lumbar, piernas y glúteos, que son tus aliados para no lesionarte. Y porque te da la seguridad de que estás haciendo las cosas de forma correcta. 📌 Guárdalo para practicarlo poco a poco y compártelo con ese amigo o familiar que también cuida. Y si quieres más ejercicios súper sencillos para cuidadores como tú, sígueme. Estoy aquí para ayudarte a cuidar… pero sin dolor ⚠ Escribe la palabra "TALLER", y te envío el enlace paraa apuntarte a mi taller gratuito: Cuidando sin dolor: ejercicios super sencillos para no lesionarte #cuidador #ejerciciofuncional #dolordeespalda #fisioterapia #cuidadossindolor #autocuidado #movilizarpacientes #pesoMuerto #fuerzaymovilidad #cuidarconsentido

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