@workoutakademi: Bu hareketi 50 tekrar yapabiliyorsan boksör kasın belirginleşir ✅ Spor salonu yok, mat yok, ekipman yok. Sadece bir sandalye ve kendi vücut ağırlığın yeterli. Bu tek hareket karın bölgesini yukarıdan aşağıya çalıştırırken aynı zamanda kalori harcamanı da artırır. Nasıl yapılır? * Eller yerde düz, kollar açık ve sabit olsun. * Ayaklarını bir sandalye veya alçak bir taburenin üzerine koy. * Kalçanı yukarı doğru kaldırarak pike pozisyonuna gel. En üst noktada karın kaslarını iyice sık. * Yavaş ve kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön. Hareket boyunca core bölgeni sıkı tut. * Tekrarla. Zamanla aralıksız 50 tekrara ulaşmaya çalış. Bir sonraki karın antrenmanın için kaydet. ⚠️ Sandalyenin sabit olduğundan ve kaymayacağından emin ol. Hareketi yavaş yap, sırtını kontrollü tut. Hareketi karın yerine belinde hissediyorsan dur. #posture #core #coreworkout #bodyweightworkout

workoutakademi

Open In TikTok:

Region: TR

Wednesday 09 September 2026 16:44:47 GMT