@adilt1234567890: КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмешь 70-80) 1 Режим: • Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) • Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2 Прогрессия: • Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу • Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх Техника (чтобы не терять силу): • Лопатки сведены и прижаты к скамье — это КЛЮЧ • Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу • Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) • Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4 Вспомогательные упражнения: • Жим гантелей (3×8-10) • Отжимания на брусьях с весом (3×8) • Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5 Питание и отдых: • Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) • Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6 Психология: • Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха • Мысленно представляй движение, а не вес • Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 ТВОИ.#fypシ゚ #gym #gym #1millionaudition #shohjahon

Halil :

все думают что высокие худые

𝑍𝑎𝑢𝑟🧢 :

10/?

Kokojambo :

вы чо думаете высокий не может накачатся?

căt_ălincik_17 :

1,80 😅

࿖ :

170 70

N 1 f e s t 1 :

188/80 кто я

baton_41k2 :

норм для первого месяца тренировок?

ᏚᎥᴍᴘʟᴇ Ꮪᴏʀʀʏ :

я зади🙃🤪

🥷👹 :

ну ваще рост не решает просто низким людям легче накачаться чем высоким и все

TIMA :

Леша Папа :

182😁

code-124 :

в 17 лет жим лёжа ногами 350 норм?

𝖒𝖎𝖗𝖗𝖊 :

Базару нет

Nura_011 :

K|N :

кочок с высоким ростом выглядит намного мощнее чем качок 170см

Диктатор :

У всех разный вкус

odi bola👷🏼‍♂️ :

🤷🏼‍♂️

Robert :

человек у которого высокий рост и накаченные тело :

ᅠᅠ☆ᅠĄMGᅠ☆ᅠᅠ :

16 лет рост 184 вес 74

тот самый на Пятерке :

рост 189 вес 82 кто я ?

новый парень :

Я в свои 13 лет могу 100 раз жим лёжа

skittles :

16 лет рост 182 кг вес 78 кг жму 110 кг от груди

Tiki5454 :

я в 15 лет 184см

Artem_cheg. :

172 рост и 56 вес мне 13 норм?

Süleýman009 :

рост 173 кг 71 (в натураху качаюсь)