@agatokarz.dietetyk: Jako dietetyczka biegaczek daję ten przepis każdej klientce z niskim żelazem. O ile lubi słodkie 🤭 Po amarantuskach czas na kolejną wersję - tym razem w formie ciasteczek! Banan, masło orzechowe, tahini, amarantus i gorzka czekolada - składniki, które razem dają solidną dawkę żelaza, a przy okazji smakują jak prawdziwy grzech. PRZEPIS - Ciasteczka na niskie żelazo (14 porcji) Składniki: Płatki owsiane błyskawiczne - 100g Amarantus ekspandowany - 50g Masło orzechowe - 50g Tahini (masło sezamowe) - 50g Miód - 50g Napój owsiany (Alpro) - 50ml Proszek do pieczenia - 0,5 łyżeczki Cynamon mielony - 2g Kardamon mielony - 2g Sezam - 1 łyżka (10g) Orzechy laskowe - 20g Orzechy włoskie - 10g Czekolada klasyczna gorzka 64% (Wedel) - 40g Odżywka białkowa waniliowa - 20g Banan - 2 średnie sztuki (240g) Szczypta soli Przygotowanie: 1️⃣ Banany rozgnieć dokładnie widelcem. 2️⃣ Dodaj masło orzechowe, tahini, miód i napój roślinny. Wymieszaj na jednolitą masę. 3️⃣ Dodaj amarantus, płatki, proszek do pieczenia, cynamon, kardamon i sól. Wymieszaj. 4️⃣ Orzechy i czekoladę posiekaj. Większość czekolady i orzechów dodaj do masy, a trochę odłóż do dekoracji ciasteczek. 5️⃣ Rozgrzej piekarnik do 180°C, a następnie uformuj ciasteczka na blaszce wyłożonej papierem. Delikatnie je spłaszcz - podczas pieczenia nie powinny mocno się rozpłynąć. Na porcję: 150 kcal | B: 5g | T: 7g | W: 18g 💡 Tip: zjedz z czymś bogatym w witaminę C - pomoże Ci lepiej wchłonąć żelazo. 💜 Ten i inne przepisy pod kątem żelaza, regeneracji i treningu znajdziesz w mojej aplikacji - tam mam ich znacznie więcej, poukładane pod Twoje potrzeby 🤝. Napisz “ŻELAZO”w komentarzu, a wyślę Ci link do aplikacji! 👇 #żelazo #anemia #bieganiejestfajne #ciasteczka #biegam

Aga Tokarz l Dietetyk biegaczy

Open In TikTok:

Region: PL

Wednesday 09 September 2026 18:38:16 GMT