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secretnoah00
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Wednesday 09 September 2026 21:38:32 GMT
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✨ SEMANA COMPLETA DE ENTRENAMIENTO EN CASA — DÍA 5: PIERNA COMPLETA 🍑🦵🏻 Y con este entrenamiento terminamos la semana mis chicas 🤍 Durante estos 5 días les dejé ejercicios para trabajar glúteos, piernas, tren superior y abdomen, explicando la técnica para que quienes están comenzando puedan aprender a hacerlos correctamente. IMPORTANTE!!!: Todos los ejercicios de esta semana están demostrados sin peso, pero eso no significa que entrenar sin peso sea la única forma de obtener resultados. Yo personalmente entreno con peso. Esta rutina está pensada principalmente para quienes están comenzando y todavía no saben qué ejercicios hacer ni cómo ejecutarlos correctamente. 💞Si ya llevas tiempo entrenando y tu cuerpo está acostumbrado, probablemente hacerlos sin peso no te represente suficiente esfuerzo. En ese caso, puedes agregar mancuernas, bandas o el peso que tengas disponible en casa, siempre manteniendo una técnica correcta y aumentando progresivamente la dificultad. La clave es hacer cada repetición lenta, controlada y con buena técnica, buscando sentir realmente el músculo que estamos trabajando te mando un abrazo y nunca dudes de ti y de lo que puedes lograr si así te lo propones 🫂💞 🏃🏻‍♀️ CARDIO: Si tienes caminadora y tu objetivo también es disminuir tu porcentaje de grasa, puedes hacer aproximadamente 20 minutos de caminata todos los días. Si no tienes caminadora, en los días de tren superior y abdomen puedes agregar unos 15 minutos de cardio, con o sin saltos, dependiendo de tu condición y de lo que puedas hacer en casa. Recuerda: no necesitas comenzar con muchísimo peso. Primero aprende la técnica, después aumenta la resistencia. 🤍 Guarda la rutina para hacerla durante la semana y cuéntame cómo te fue 🙏🏻✨ #Fitness #rutinaencasa #legday #ejercicioencasa #gymencasa
✨ SEMANA COMPLETA DE ENTRENAMIENTO EN CASA — DÍA 5: PIERNA COMPLETA 🍑🦵🏻 Y con este entrenamiento terminamos la semana mis chicas 🤍 Durante estos 5 días les dejé ejercicios para trabajar glúteos, piernas, tren superior y abdomen, explicando la técnica para que quienes están comenzando puedan aprender a hacerlos correctamente. IMPORTANTE!!!: Todos los ejercicios de esta semana están demostrados sin peso, pero eso no significa que entrenar sin peso sea la única forma de obtener resultados. Yo personalmente entreno con peso. Esta rutina está pensada principalmente para quienes están comenzando y todavía no saben qué ejercicios hacer ni cómo ejecutarlos correctamente. 💞Si ya llevas tiempo entrenando y tu cuerpo está acostumbrado, probablemente hacerlos sin peso no te represente suficiente esfuerzo. En ese caso, puedes agregar mancuernas, bandas o el peso que tengas disponible en casa, siempre manteniendo una técnica correcta y aumentando progresivamente la dificultad. La clave es hacer cada repetición lenta, controlada y con buena técnica, buscando sentir realmente el músculo que estamos trabajando te mando un abrazo y nunca dudes de ti y de lo que puedes lograr si así te lo propones 🫂💞 🏃🏻‍♀️ CARDIO: Si tienes caminadora y tu objetivo también es disminuir tu porcentaje de grasa, puedes hacer aproximadamente 20 minutos de caminata todos los días. Si no tienes caminadora, en los días de tren superior y abdomen puedes agregar unos 15 minutos de cardio, con o sin saltos, dependiendo de tu condición y de lo que puedas hacer en casa. Recuerda: no necesitas comenzar con muchísimo peso. Primero aprende la técnica, después aumenta la resistencia. 🤍 Guarda la rutina para hacerla durante la semana y cuéntame cómo te fue 🙏🏻✨ #Fitness #rutinaencasa #legday #ejercicioencasa #gymencasa

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