КАК ОСВОИТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ 💪🏼👇🏻 Подтягивание — навык, которым можно и нужно гордиться ! И сейчас мы с тобой освоим его поэтапно. Каждый пройденный этап — показатель того, что организм готов перейти на следующий уровень 👇🏻 1. Вис — 30 сек Укрепляем силу хвата и готовим кисти и предплечья. 2. Активный вис — 20 сек Учимся подключать широчайшие и удерживать плечи в правильном положении. 3. Лопаточные подтягивания — 8 раз Осваиваем движение лопаток и учимся контролировать плечевой пояс. 4. Австралийские подтягивания на высокой перекладине — 8 раз Первый полноценный этап тягового движения. 5. Австралийские подтягивания на низкой перекладине — 8 раз Увеличиваем нагрузку и приближаемся к вертикальной тяге. 6. Негативные подтягивания — 5 раз Медленно опускаемся 5–6 секунд. Учимся контролировать собственный вес. 7. Подтягивания с прыжка — 2–4 раза Инерция, которая перерастает в полноценное подтягивание. 7★. Подтягивания с жгутом — 6–8 раз Подбираем сопротивление так, чтобы последние повторения были действительно тяжёлыми. 8. Подтягивания обратным хватом — 1–2 раза Первые самостоятельные подтягивания и этим нужно гордиться 🔥 9. Классические подтягивания с прыжка — 2–3 раза Подтягивания с небольшой помощью 💪🏼 9.* Классические подтягивания со жгутом - 6-8 раз Со временем стремимся к жгуту поменьше. 10. КЛАССИЧЕСКОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ — 1–2 раза 🏆 Вот она — твоя первая победа. КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? 2–3 тренировки в неделю. На каждой тренировке: • 2–3 подхода основного этапа • 2–3 подхода двух предыдущих этапов А когда освоишь австралийские подтягивания, можешь оставить их как самостоятельное упражнение в своей тренировочной программе. В своем темпе, увлекаемся процессом И однажды ты просто сделаешь своё первое подтягивание. 💪🏼 Удачи в освоении 🫂 - @umka__fit