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Kak Jelita
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@Leya.fit 🏋🏻‍♂️ Deux exercices d’abdos validés par les experts 💪📚 Ce soir je te partage 2 exercices recommandés par une référence mondiale du dos : le professeur Stuart McGill 🧠 .. oué ça vient pas de moi😅.. 👉 Le but ? Renforcer tes abdos intelligemment 🔹 1. Curl-Up modifié (ou McGill Curl-Up) 🎯 Objectif : Renforcer les abdominaux sans flexion lombaire (contrairement au crunch classique) Comment faire : 1️⃣ Allonge-toi sur le dos 2️⃣ Une jambe fléchie, l’autre tendue 3️⃣ Glisse les mains sous le bas du dos pour garder une cambrure naturelle 4️⃣ Réduis ton tour de taille (engage bien les abdos !) 5️⃣ Lève légèrement la tête, les épaules et la poitrine — sans arrondir le bas du dos 6️⃣ Maintiens quelques secondes, puis repose ✅ Muscles ciblés : grand droit (tablette de chocolat 🍫), stabilisateurs lombaires 🔹 2. Side Plank (Gainage latéral) 🎯 Objectif : Renforcer les obliques et améliorer la stabilité latérale de la colonne Comment faire : 1️⃣ En position de planche latérale sur l’avant-bras 2️⃣ Pieds l’un sur l’autre 3️⃣ Garde le corps bien aligné 4️⃣ Maintiens la position sans laisser tomber le bassin ✅ Muscles ciblés : obliques, carré des lombes, stabilisateurs de la hanche 💡 Variante + facile : commence sur les genoux si la version classique est trop dure 🧠 Essaie d’intégrer ces deux exercices dans ta routine, pour : ✔️ Avoir des abdos plus solides ✔️ Réduire les potentiels problèmes de dos 📌 Enregistre ce post pour ne pas oublier 📤 Partage à une personne qui se plaint de mal au dos ou qui veut bosser ses abdos sans se flinguer la colonne 😅 🌍 Besoin d’un programme structuré ? kandscoach.com (lien dans ma bio) 🚀 #kandscoach #onestlapourça
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