@ayrarazali: 1. Jaga Jam Tidur: Tetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari kerana tidur tidak cukup memacu lonjakan kortisol secara mendadak. 2. Tangguhkan Kopi Pagi: Tunggu 60 hingga 90 minit selepas bangun sebelum minum kopi supaya tidak mengganggu paras kortisol semula jadi badan. 3. Stabilkan Gula Darah: Sentiasa gandingkan karbohidrat bersama protein dan lemak sihat untuk mengelakkan lonjakan gula yang memberi stres kepada badan. 4. Amalkan berjalan kaki harian berbanding senaman keterlaluan yang boleh menaikkan lagi paras hormon stres. 5. Jaga Kesihatan Usus: Amalkan makanan probiotik seperti yogurt atau kefir kerana usus yang sihat menghasilkan hormon penenang untuk merendahkan kortisol. 6. Ambil Magnesium & Omega-3: BANYAKKAN makan biji labu, bayam, badam, dan ikan berminyak untuk melawan keradangan serta merenagkan sistem saraf. 7. Cipta rutin pagi yang tetap dan amalkan minum teh herbal seperti teh hijau untuk mengawal stres harian. 8. Diet Menyeluruh (Mediterranean): Fokus pada makanan seimbang dan elakkan makanan terproses kerana tiada satu makanan tunggal yang boleh merendahkan kortisol secara bersendirian.
