@lateef.raouf: سودو زیانەکانی هەنجیر چیە؟ 🟩پێکهاتەی کیمیایی 100 گرام لە میوەی هەنجیر (خاوی): بە گشتی، 100 گرام هەنجیری خاو پێکهاتەی نزیکەیی ئەم جۆرەی هەیە (ڕێژەکان دەکرێت کەمێک بگۆڕێن بەپێی جۆری هەنجیر و گەشەکردنەکەی): 🔶️• ئاو: نزیکەی 79% 🔶️• کاربۆهیدرات: نزیکەی 16 گرام (کە نزیکەی 9 گرام شەکرە) 🔶️• ڕیشاڵ: نزیکەی 3 گرام 🔶️• چەوری: نزیکەی 0.3 گرام 🔶️• پڕۆتین: نزیکەی 0.8 گرام 🔶️• کالۆری: نزیکەی 74 کیلۆکالۆری 🟪ڤیتامین و کانزاکان و دژە ئۆکسانەکان: ڕێژەی ڤیتامین و کانزاکان و دژە ئۆکسانەکان لە 100 گرام هەنجیری خاودا بە نزیکەیی بەم شێوەیەیە: 🔵ڤیتامین/کانزا/دژە ئۆکسان ڕێژە (نزیکەیی) بەراورد بە پێویستی ڕۆژانە (%) 🟢ڤیتامینەکان: 🔷️ڤیتامین A (یەکەی نێودەوڵەتی) 142 IU نزیکەی 3-5% 🔷️ڤیتامین C 2.0 میلیگرام نزیکەی 2-3% 🔷️ڤیتامین K 4.7 مایکرۆگرام نزیکەی 4-6% 🔷️ڤیتامینەکانی B کۆمەڵە (بە ڕێژەی کەمتر) 🟢کانزاکان: ♦️پۆتاسیۆم 232 میلیگرام نزیکەی 5-7% ♦️مەگنیسیۆم 17 میلیگرام نزیکەی 4% ♦️کالسیۆم 35 میلیگرام نزیکەی 3-4% ♦️فسفۆڕ 14 میلیگرام نزیکەی 1-2% ♦️ئاسن 0.4 میلیگرام نزیکەی 2-3 🟢دژە ئۆکسانەکان: 🔸️فینۆلیک ئەسیدەکان (وەک کلۆرۆجێنیک ئەسید) بە ڕێژەی جیاواز 🔸️فلاڤۆنۆیدەکان (وەک ڕوتین) بە ڕێژەی جیاواز 🔸️کارۆتینۆیدەکان (بە ڕێژەی کەم) 🟥سوودەکانی هەنجیر بە خاڵ لەگەڵ هۆکاری سوودەکە: 🔴✔️• باشە بۆ تەندروستی کۆئەندامی هەرس: هۆکار: دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ، کە یارمەتی ڕێکخستنی جووڵەی ڕیخۆڵە دەدات و ڕێگری لە قەبزی دەکات. 🔴✔️• یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکەر دەدات (بۆ هەندێک کەس و بە ڕێژەی مامناوەند): هۆکار: ڕیشاڵەکەی دەبێتە هۆی هێواشکردنەوەی هەڵمژینی شەکەر و ڕێگری لە بەرزبوونەوەی لەناکاوی شەکەر دەکات. 🔴✔️• بەسوودە بۆ تەندروستی دڵ: هۆکار: دەوڵەمەندە بە پۆتاسیۆم، کە یارمەتی ڕێکخستنی پەستانی خوێن دەدات. هەروەها ڕیشاڵ و دژە ئۆکسانەکانی ڕۆڵی هەیە لە کەمکردنەوەی مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ. 🔴✔️• دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسانەکان: هۆکار: دژە ئۆکسانەکان یارمەتی پاراستنی خانەکان دەدەن لە زیانەکانی ڕادیکاڵە ئازادەکان، کە پەیوەندییان بە زۆر نەخۆشی درێژخایەنەوە هەیە. 🔴✔️• بەسوودە بۆ تەندروستی ئێسک: هۆکار: سەرچاوەیەکی باشی کانزاکانی وەک کالسیۆم و مەگنیسیۆم و فسفۆڕە، کە گرنگن بۆ بەهێزی و تەندروستی ئێسک. 🔵ئایا هەنجیری ڕەش باشترە یا زەرد؟ 🔷️هیچ جۆرێکیان بە شێوەیەکی ڕەها لەوی تریان باشتر نییە. هەردوو جۆرەکە سوودی خۆیان هەیە و هەڵبژاردنەکە زیاتر پەیوەندی بە تام و بەکارهێنانەوە هەیە: 🔷️• تام: ئەگەر تامێکی شیرینی دەوڵەمەندت دەوێت، هەنجیری ڕەش ڕەنگە هەڵبژاردنی باشتر بێت. ئەگەر تامێکی ناسکترت پێ باشترە، هەنجیری سەوز/زەرد گونجاوترە. 🔷️• پێکهاتە خۆراکییەکان: پێکهاتە خۆراکییەکان تا ڕادەیەک لە نێوان جۆرەکاندا نزیکن، بەڵام ڕەنگە ڕێژەی دژە ئۆکسانەکان لە هەنجیری ڕەشدا زیاتر بێت بەهۆی بوونی ڕەنگدانەوەی تۆختر. 🔴بۆ چ کەسێک باش نییە بیخوات و خراپە؟ 🔸️• ئەو کەسانەی هەستیارییان بە هەنجیر هەیە: هەندێک کەس لەوانەیە هەستیارییان بە هەنجیر هەبێت و نیشانەی وەک خوران، هەڵئاوسان، یان کێشەی هەناسەدانیان بۆ دروست ببێت. 🔸️• ئەو کەسانەی کێشەی گورچیلەیان هەیە (بە ڕێژەی زۆر): هەنجیر ڕێژەیەکی بەرزی پۆتاسیۆمی تێدایە، و ئەو کەسانەی کێشەی گورچیلەیان هەیە، ڕەنگە نەتوانن پۆتاسیۆم بە شێوەیەکی دروست لە لەشیان دەربکەن، کە دەکرێت ببێتە هۆی کێشە. 🔸️• ئەو کەسانەی پێش نەشتەرگەری: بەهۆی کاریگەرییەکانی لەسەر ڕەوانکردن، ڕەنگە پزیشکان ڕێنمایی بدەن بە وەستاندنی خواردنی هەنجیر پێش نەشتەرگەری. 🟣ڕێژەی شەکر و جۆری شەکر: 🔶️• ڕێژەی شەکر: 100 گرام هەنجیری خاو نزیکەی 9 گرام شەکر لەخۆدەگرێت. 🔶️• جۆری شەکر: شەکەرەکانی ناو هەنجیر بە شێوەیەکی سەرەکی بریتین لە فرەکتۆز و گلوکۆز. 🟪ئایا بۆ نەخۆشانی شەکرە و زەخت و قەڵەوی و شیرپەنجە گونجاوە بیخۆن؟ 🟤• نەخۆشانی شەکرە: بە بڕێکی کەم و لە چوارچێوەی ژەمێکی تەندروست و هاوسەنگدا دەتوانن بیخۆن بە هۆی ڕیشاڵەکەی کە یارمەتی هێواشکردنەوەی هەڵمژینی شەکەر دەدات. بەڵام پێویستە ڕێژەی خواردنەکەیان کۆنترۆڵ بکەن و لەگەڵ پزیشک یان پسپۆڕی خۆراکەکەیان ڕاوێژ بکەن. هەنجیری وشک ڕێژەی شەکری زۆرترە و دەبێت بە وریاییەوە بخورێت. 🟤• نەخۆشانی زەخت: بەسوودە بەهۆی بوونی پۆتاسیۆم کە یارمەتی دابەزینی پەستانی خوێن دەدات. بەڵام دەبێت ڕێژەی خواردنەکەیان لە چوارچێوەی ڕێنماییە تەندروستییە گشتییەکاندا بێت. 🟤• نەخۆشانی قەڵەوی: هەنجیری خاو بەهۆی ڕێژە بەرزی ڕیشاڵ و وزەی کەمییەوە دەتوانێت بەشێک بێت لە ژەمێکی تەندروست بۆ دابەزینی کێش، بەڵام بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخورێت بەهۆی ڕێژەی شەکرەکەیەوە. هەنجیری وشک کالۆری زیاترە.

لطیف رووف: Latif Rawf

Open In TikTok:

Region: IQ

Thursday 10 September 2026 15:05:46 GMT