@kobasawagani: 🌿 KOBAKOBA WORLD 🌿 お昼の40分体操 午後も安心して過ごすための やさしい運動時間 Gentle 40-Minute Exercise for a Happier Afternoon 午後の40分、からだと心にやさしい風を。 無理せず、笑って、自分のペースで☺️🌿 40 gentle minutes for body and mind. Move, smile, and enjoy at your own pace. 🌏 🌿🌏【KOBAKOBA WORLD｜お昼の40分体操】 午後になると、 「少し身体が重いな」 「座っている時間が長かったな」 「肩や首をゆっくり動かしたいな」 「ちょっと気分を切り替えたいな」 そんな日もあります☺️ そこで今回は、 午後も安心して過ごすための 「やさしい40分体操」を考えてみました🌿 大切なのは、 40分すべてを頑張ることではありません。 3分だけでも。 10分だけでも。 椅子に座ったままでも。 途中で休んでも大丈夫です。 その日の自分に合った動きを選んでみましょう☺️ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🌸 ① 0〜3分｜はじまりのごあいさつ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📅今日は何日？ ☀️今日の天気は？ ☺️今の身体や気分は？ いきなり動き始めず、 まずは「今日の自分」を確認します。 How are you feeling today? Let’s begin slowly. 🌿 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🌬️ ② 3〜8分｜深呼吸 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 鼻からゆっくり吸って、 口からゆっくり吐きます。 肩の力もふわっと抜いてみましょう。 Breathe in gently. Breathe out slowly. Relax your shoulders. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🦀 ③ 8〜12分｜肩ごろごろ体操 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 肩を前へ5回。 後ろへ5回。 肩甲骨もやさしく動かします。 大きく回す必要はありません。 心地よい範囲で☺️ Roll your shoulders gently. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🐝 ④ 12〜16分｜手首・指ぶんぶん体操 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 手首をゆっくり回して、 指を開く、閉じる。 毎日たくさん働いている 「手」にもやさしい運動時間を🖐️✨ Rotate your wrists. Open and close your fingers. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🐱 ⑤ 16〜20分｜首のび体操 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 右を見る。 左を見る。 上を見る。 下を見る。 コバネコさんのように、 ゆっくり周りを眺めるくらいで十分🐱🌿 痛みや違和感があれば休みましょう。 Move your neck slowly and comfortably. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🕊️ ⑥ 20〜24分｜空みあげ体操 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 胸をやさしく開いて、 背中を伸ばして、 ゆっくり深呼吸。 ずっと下を向いていた日も、 少し視線を上げると、 違う景色が見えるかもしれません☺️☁️ Open your chest. Take a gentle breath. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 👣 ⑦ 24〜28分｜足ぶらぶら体操 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 足踏み。 つま先上げ。 かかと上げ。 椅子に座ったままでもOKです🪑 March gently. Lift your toes and heels. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🖐️🦶 ⑧ 28〜32分｜手と足のバランス体操 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 右手、左手。 右足、左足。 少しずつ組み合わせてみます。 「あれ？どっちだっけ？😂」 間違えても大丈夫。 それも体操の楽しいところです☺️ Move, think, laugh and enjoy! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💠 ⑨ 32〜36分｜空想お散歩体操 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 少し身体を休めながら、 ネモフィラ畑を歩いているところを 想像してみます。 青い花。 やさしい風。 遠くの山。 広い空。 そして、ゆっくり深呼吸🌿 Imagine walking through a field of nemophila flowers. 💠 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💗 ⑩ 36〜39分｜ありがとう体操 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 胸に手を当てて、 今日ここまで過ごしてきた自分へ 「ありがとう」☺️ 一緒に身体を動かした人にも 「ありがとう」。 Say “Thank you” to yourself. Say “Thank you” to everyone. 🌿 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🦀 ⑪ 39〜40分｜やさしく締めくくり ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 今日もここまで、 よくやったね☺️ 午後も自分に合ったペースで大丈夫。 そして一番大切なのは、 ❤️ 無理をしないこと。 40分全部できなくても大丈夫です。 今日は3分。 明日は10分。 「今日はここまで☺️」 と自分で決めることも、 身体を大切にする一つの方法です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🌏 KOBAKOBA WORLDが作りたいもの ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ これは単なる体操メニューだけではありません。 子どもも。 大人も。 高齢の方も。 立って運動する人も。 椅子で運動する人も。 日本にいる人も。 遠く離れた国にいる人も。 キャラクター、音楽、自然、 そして、やさしい運動を通して、 「同じ時間を少しだけ共有できる場所」 を作っていきたいと思っています☺️🌏🌿 言葉や国が違っても、 身体を動かして、 ちょっと笑って、 今日という一日を大切にする。 そんな時間は、 世界のどこにいても共有できるかもしれません。 Gentle movement can connect us. Different ages. Different bodies. Different countries. We can still move, smile and learn together. 🌏 💠 やさしく動いて、 こころもからだも元気に。 頑張りすぎない。 人と比べない。 できない日があってもいい。 今日できたことを、 一つ見つけてみましょう☺️🌿 ネモフィラのように、 それぞれの場所で やさしく花を咲かせられますように。 Gentle Movement, Brighter Days. A Kinder Tomorrow. 💠🌏 ※体調や身体機能には個人差があります。痛み、息苦しさ、めまい、強い違和感などがある場合は無理に続けないでください。本内容は一般的な運動・健康学習を目的としたもので、個別の診断・治療等を代替するものではありません。 #K#KOBAKOBAWORLDや#やさしい体操健#健康づくり親#親子で学べるGentleMovement

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Thursday 10 September 2026 21:44:52 GMT