@giljongkeun: 🔽복근 전체를 자극하는 운동 방법 6가지🔽 1. V업(v-up) - 상체와 하체를 동시에 들어 몸을 V자로 접어 올리면 상복부(upper abs)와 하복부(lower abs)가 자극됩니다. 2. 레그 레이즈(leg raise) - 복부에 힘을 주고 허리가 과하게 뜨지 않도록 다리를 들어 올렸다가 내리면 하복부(lower abs)가 자극됩니다. 3. 핸즈업 크런치(hands-up crunch) - 양팔을 천장 방향으로 뻗고 상체를 올리면 상복부(upper abs)가 자극됩니다. 4. 크로스 더블 크런치(cross double crunch) - 상체와 무릎을 동시에 사선으로 교차하면 복근 전체(abs overall)가 자극됩니다. 5. 사이드 더블 크런치(side double crunch) - 옆으로 누워 상체와 하체를 동시에 모으면 사이드 복근(side abs)이 자극됩니다. 6. 플랭크 니업 (plank knee-up) - 플랭크 자세에서 무릎을 한쪽씩 가슴 방향으로 당기면 하복부(lower abs)와 코어 전체(core overall)가 자극됩니다. - 횟수 15~20회 × 3~4세트 | 휴식 30~45초 #abs #absworkout #coreworkout #absday #gymtips

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hubiese hecho un tabata

Elizramirez :

ya estoy viendo todos tus ejercicios y me gustan !!! Los voy hacer !!!

tanisanchez272 :

ok gracias

arifvianto :

josjis...simpel tapi males d lakuin d rumah

Аркадий Феофанович :

Мечта каждой девушки

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