@swishfit2: نسويها_ولا_نعديها 🥞🔥 🥞 بانكيك صحي — 9 حبات تقريبًا 🌾 1¼ كوب دقيق بر — 150 جم 🥛 1¼ كوب حليب بروتين — 300 مل 🥣 120 جم زبادي يوناني عالي البروتين 🥚 1 بيضة 🍋 1½ ملعقة كبيرة عصير ليمون 🧁 ½ ملعقة صغيرة بيكنج باودر 🥄 ½ ملعقة صغيرة بيكربونات الصوديوم 🧂 ½ ملعقة صغيرة ملح 🍬 سكر ستيفيا حسب الرغبة الطريقة 👇🏼 نخلط كل المكونات الجافة مع بعض ونخليها على جنب. في وعاء ثاني نحط حليب البروتين، الزبادي اليوناني، البيضة وعصير الليمون ونقلبهم كويس 🥛🥚 نضيف الخليط السائل على المكونات الجافة ونقلب لين يصير القوام متجانس. نخليه يرتاح 10 دقايق. نسوي البانكيك على صاج أو مقلاة، ونقلبه لما يتحمر من الجهتين 🥞✨ 🥜 صوص زبدة الفول السوداني: نأخذ 8 جم بودرة زبدة الفول السوداني ونخلطها مع شوية موية لين نوصل للقوام اللي نبيه. جبتها من عند ماي بروتين. اسطورية 🔥 8 جم = حوالي 20 سعرة فقط! والنتيجة؟ 😮‍💨🔥 مو قاسي زي بانكيك البروتين الجاهز… شوفوا الطراوة! 🤤🥞 💪🏼 حوالي 70 جم بروتين في الوصفة كاملة 🍽️ 3 قطع = حوالي 300 سعرة و24 جم بروتين أخيرًا بانكيك صحي… نسويها ولا نعديها؟ نسويها غصب 😂🔥 بالعافية ❤️ #نسويها_ولا_نعديها #بانكيك_صحي #وصفات_بروتين #فطور_صحي #وصفات_سهلة

Faris Nadeif
Faris Nadeif
Open In TikTok:
Region: SA
Friday 11 September 2026 09:30:27 GMT
73351
2318
62
380

Music

Download

Comments

plq_4
BAALOR :
الي اسويه انا بالشوفان
2026-09-11 20:18:36
11
ze_x9
Zeyad :
كيف ٧٠ جرام بروتين مستحيل
2026-09-12 17:31:43
0
l.14v2
L. :
عادي احفظها بالفريزر او الثلاجه؟
2026-09-12 12:20:09
0
chillg11
تنس 🎾🤍 :
كيف قدرت تحسب كل قطعه كم فيها
2026-09-11 09:57:24
1
zoz4l
3Zo :
ناقصها نص ملعقة فانيلا ونص قرفه وشوف كيف الطعم يتحول
2026-09-11 10:55:08
10
yi_h
❤️ :
بكره الصبح بجربها
2026-09-11 10:31:55
2
me_mo.677
JEJE ✨💅🏻 :
مدري ليش لا اراديا أثق في كلامك احسك كوتش حقيقي
2026-09-11 23:36:21
1
_someguy6
Alalwanalis :
الشكل يشهي بسويها و بالعافية😋😋😋
2026-09-11 09:48:42
1
mohamxx77
Mohaxx :
لازم فانيليا
2026-09-11 11:38:40
0
amera8804
سعودية الهوية 🇸🇦💚🤍 :
حلو بس بجرب بالشوفان افضل
2026-09-11 19:55:52
0
1vrii10
m :
يصلح لتنشيف ؟
2026-09-12 07:44:53
0
qwririim
كريم :
من وين نشتري بودره الفول سوداني؟
2026-09-11 10:01:37
1
drhero1399
Dr.Hero :
عن نفسي استبدل دقيق البر بدقيق الشوفان واخلط معاه بروتين باودر حبة موز وحليب قليل الدسم وحبتين بيض وملعقة فانيليا وفي الخلاط وعلى المقلاية واحلى بانكيك طري جربها حتعجبك
2026-09-11 18:01:36
1
someone.wwwww
وليد :
وش صار على علك الجولاينر اللي قلت بتستمر عليه ثلاث شهور ؟
2026-09-11 16:42:20
0
6y.04
طلاَل .. :
الصوص قروشه صعبه تحصل البودره بودينق ارلا اسهل واكثر بروتين
2026-09-11 10:30:56
1
feraskh831
FS Khayat :
حتى الخليط لازم يريح
2026-09-13 00:00:42
0
khalid.2888
Khalid :
بورتين اللي فالسوق
2026-09-11 17:00:40
1
mr.2010srt
𝟕𝑠𝑟ℎ | 𝑵𝒐 𝑴𝒖𝒔𝒊𝒄 :
من وين اجيب السكر الصحي؟
2026-09-12 11:58:19
0
shakychwan
ranchii :
وش دقيق بر؟
2026-09-14 14:33:47
0
.ikk6
aм ¹¹ :
ايش اسم شركة البينت بتر ؟
2026-09-12 14:41:01
0
jfgx
M :
ابي كمية 3 حبات
2026-09-13 14:45:09
0
aa211_54
aa211_54 :
جرب الطريقة ذي وشوف كيف فنانة. خذ شوفان ابلايد يحتوي ع 23 ج يروتين تقريبا و22 كارب حط عليه حبه بيضه ورشة باكنج باودر وحط معها مويا او حليب الي ودك واذا حاب تنظيف منكه عادي اخلطهم وحطها ع الصاج وبالعاقية👍🏻
2026-09-11 20:40:21
1
k..ho
M7MD :
وش الفايدة من عصير الليمون؟
2026-09-11 20:01:26
0
h4amid_
Messi :
كم الحسبه اذا ابيها ل ٣ قطعه
2026-09-11 10:59:38
0
a_z_a12345
Az_ :
جرب وصفة بانكيك ( بيضتين + سيريلاك ٥٠ غرام + سكوب بروتين + شوي حليب + بيكنق بودر وفانيلا) صدقني بتشكرني
2026-09-11 13:44:15
1
To see more videos from user @swishfit2, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


About