@workout_.2010: Как сделать телу мечты? База: 1. 🏋️ Силовые 3–4 раза в неделю — приседания/жимы/тяги/подтягивания и упражнения на руки, плечи, спину. 2. 📈 Постепенно увеличивай нагрузку — больше повторений, подходов или веса, когда техника уже уверенная. 3. 🍚 Нормально и разнообразно ешь — белок, углеводы, жиры, овощи/фрукты. Не нужно голодать ради пресса. 4. 😴 Спи 8–10 часов — восстановление особенно важно в подростковом возрасте. 5. 🧘 Давай мышцам отдыхать — не тренируй одну и ту же группу тяжело каждый день. 6. ⏳ Думай годами, а не неделями — заметная трансформация строится постепенно. И самое главное: не нужны стероиды, «жиросжигатели» или экстремальные диеты. #creatorsearchinsights #тело #ectomorfo