@mikhailov.system: Выпирающий живот и ноющая поясница часто не имеют ничего общего с лишним весом - корень проблемы кроется в гиперлордозе и переднем наклоне таза. Этот комплекс из 3 упражнений возвращает тазу нейтральное положение, включает ягодицы и снимает перегрузку со спины. Обратите особое внимание на второе упражнение: в нем движение идет строго за счет таза и ягодиц, мы мощно напрягаем именно их. Что делает комплекс: 1. Убирает передний наклон таза и выравнивает поясницу. 2. Включает глубокие мышцы кора и ягодицы. 3. Устраняет зажимы и возвращает плоский живот естественным путем. Делаем по 12-15 раз, плавно. Дыхание строго животом - выдох на усилии. Но помните: универсальные шаблоны здесь не работают, а нагрузка всегда подбирается индивидуально под вашу анатомию. Я веду клиентов онлайн и записываю персональные видеоинструкции строго под вашу проблему. Не жди осложнений - действуй. Пиши кодовое слово СПИНА в директ, чтобы приобрести персональную видеоинструкцию или записаться на онлайн-ведение. Сохраняй, внедряй и оставайся на связи @mikhailov.system #гиперлордоз #выпирающиживот #осанка #здороваяпоясница #лфкдома

Роман Михайлов

Open In TikTok:

Region: MD

Friday 11 September 2026 12:36:19 GMT