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@shehzada_usmann: kon kon aya tha? 🥵 #poetrylover✍️😘 #Mian_Channu #Shayeri_Event #uSmanShehZada👑

شہزادہ 🤴🏻
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Friday 11 September 2026 16:35:18 GMT
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Comments

brokenbo419
Dan(*ish*)🌝 میاں چنوں❤️ :
waste of time th crowd bht bura
2026-09-11 18:05:04
0
asadjani11691
🥀Arshad prince 🥀 :
ma to edar he Kam karta ho
2026-09-11 22:50:28
0
anayaanu48
Anaya doll :
enjoy
2026-09-11 16:51:49
1
mr.azan099
💰👿𝑀𝑅. 𝐴𝑍𝐴𝑁👿💸 :
❤️❤️❤️
2026-09-11 19:05:58
1
muhammadazhar591
Muhammad Azhar :
❤️❤️❤️
2026-09-11 16:48:45
1
muhammadazhar591
Muhammad Azhar :
🥰🥰🥰
2026-09-11 16:48:49
1
khab546
مہر عبدالحکیم آلہ :
🥰🥰🥰
2026-09-11 18:58:21
0
faizan.official007_
𝐅𝐚𝐢𝐳𝐚𝐧𝐉𝐮𝐭𝐭☠️🔥 :
🥰🥰🥰
2026-09-11 20:31:38
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VELOCIDADE NÃO SE CONSTRÓI SÓ CORRENDO. Ela é resultado da combinação entre capacidade de produzir força rapidamente (RFD) e a habilidade de aplicar essa força em múltiplos vetores, não só pra frente. Nos 3 movimentos do carrossel, mostro dois pilares que trabalho com todos os meus atletas: 🔹 Pliometria multidirecional (vídeos 1 e 2) Trabalhar o ciclo alongamento-encurtamento (CAE) em diferentes planos — sagital, frontal e transversal — é o que garante transferência real pra campo. Futebol não acontece em linha reta: é corte, desaceleração, mudança de direção. Treinar só pra frente deixa buraco no padrão de movimento. No segundo exercício, adiciono uma carga externa leve (~10kg) soltada no último movimento — isso potencializa o componente de força reativa sem comprometer a velocidade de execução, um estímulo de pliometria carregada bem dosado. 🔹 Força máxima (vídeo 3 — levantamento terra) Sem base de força, a pliometria tem teto baixo. É a força máxima que dá o
VELOCIDADE NÃO SE CONSTRÓI SÓ CORRENDO. Ela é resultado da combinação entre capacidade de produzir força rapidamente (RFD) e a habilidade de aplicar essa força em múltiplos vetores, não só pra frente. Nos 3 movimentos do carrossel, mostro dois pilares que trabalho com todos os meus atletas: 🔹 Pliometria multidirecional (vídeos 1 e 2) Trabalhar o ciclo alongamento-encurtamento (CAE) em diferentes planos — sagital, frontal e transversal — é o que garante transferência real pra campo. Futebol não acontece em linha reta: é corte, desaceleração, mudança de direção. Treinar só pra frente deixa buraco no padrão de movimento. No segundo exercício, adiciono uma carga externa leve (~10kg) soltada no último movimento — isso potencializa o componente de força reativa sem comprometer a velocidade de execução, um estímulo de pliometria carregada bem dosado. 🔹 Força máxima (vídeo 3 — levantamento terra) Sem base de força, a pliometria tem teto baixo. É a força máxima que dá o "chão" pra rigidez músculo-tendínea e pra capacidade de produção de força nos ângulos articulares que a pliometria vai explorar depois. Aumento de 1RM tem correlação direta com melhora de RFD e de sprint em atletas destreinados a moderadamente treinados. O segredo não está em escolher um ou outro. Está em como você periodiza os dois — respeitando fase de acumulação (base de força), transmutação (conversão pra potência) e realização (expressão de velocidade em campo). Isso é o que aplico com meus atletas dentro do método SM Performance: diagnóstico do padrão de movimento, base de força bem construída e conversão pra potência específica pro futebol. 📩 Quer entender onde você está nessa curva? Manda mensagem. #preparaçãofísica #velocidade #pliometria #forçamáxima #performanceesportiva
Real reveal ChainsFR 😭😭@chainsforreal #chainsFR #5millionsubs #facereveal #finally #beautiful
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