@memafit: ليه بعض البنات يمارسن نفس التمارين بس شكل الأرداف يطلع مربع ومفلطح، وبعضهن يطلع دائري ومشدود؟ الفرق مو بس بالجينات، فيه أخطاء كثير بنات يسوينها بدون ما ينتبهن 🍑 من أكبر الأخطاء اللي توقف تكوّن الشكل الدائري: ❌ نزول السكوات لدرجة عميقة جداً أو وقف بمنتصف الحركة بدون تحكم ❌ تكرار نفس التمرين بنفس الزاوية دايم، بدون اندفاع جانبي أو حركات خلفية ❌ التركيز على الوزن بس بدون التحكم بمكان الضغط أثناء التمرين عشان توصلين للشكل الدائري المشدود: ✅ نوعي بين السكوات (نادي وبيت) مع تحكم كامل بالنزول والوقوف ✅ ضيفي اندفاع جانبي يشتغل على العضلة من زاوية مختلفة ✅ ما تنسين تمارين الرفع للخلف عشان تشد وترفع المنطقة العلوية كل هذي التمارين مرتبة بالتفصيل خطوة خطوة، بديل بالنادي وبديل بالبيت، داخل جدول تمارين كامل مبني على أسلوب صحيح من البداية 🤍✨ الجدول موجود في الرابط اللي بالبايو، لا تفوتينه إذا تبين تشوفين فرق حقيقي بالشكل مو بس بالوزن 🤍 #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات

222867

2812

563

2026-09-13 13:28:39

To see more videos from user @memafit, please go to the Tikwm homepage.