1. Home
  2. Detail

@saso3555:

So ha
So ha
Open In TikTok:
Region: EG
Friday 11 September 2026 17:41:58 GMT
11
1
0
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.51MB) Watermark .mp4 (0.8MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @saso3555, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

——————–––––––––------------------- Чтобы пожать 100 кг, нужен системный подход, который объединяет правильную технику, грамотную программу и восстановление. Вот пошаговый план: 1. Отточка техники (основа основ) Без идеальной техники жать 100 кг рискованно и сложно. · Мост и лопатки: Прогните поясницу и плотно сведите лопатки к позвоночнику, не отрывая таз от скамьи. Это сократит амплитуду и создаст жесткую опору. · Хват: Чуть шире плеч (на 5-10 см с каждой стороны). Кисти должны быть строго над локтями, а предплечья — перпендикулярны полу в нижней точке. · Траектория: Опускайте гриф на низ груди (в район сосков), двигая локти под углом ~45° к корпусу, а не в стороны. · Дыхание и ноги: Опускайте штангу на вдохе, жимите на выдохе. Ноги должны жестко упираться в пол, передавая усилие вверх по телу. 2. Программа тренировок (система 5x5) Для силы лучше всего подходит малоповторный тренинг. Используйте классическую схему 5 подходов по 5 повторений (5x5). · Отправная точка: Возьмите вес, с которым можете уверенно сделать 5x5 (например, 77.5 кг), и каждую неделю добавляйте по 2.5 кг. · График: Через 10 недель вы дойдете до заветных 100 кг. · Частота: Тренируйте жим лежа 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. 3. Вспомогательные упражнения Если прогресс остановился, укрепите отстающие мышцы: · Слабая грудь (дно): Жим гантелей, сведения в кроссовере, отжимания на брусьях. · Слабые трицепсы (верх): Жим узким хватом, французский жим. · Плечи/стабильность: Армейский жим, тяги на спину. 4. Питание и восстановление · Еда и сон: Мышцы растут не в зале, а во время отдыха. Обеспечьте профицит калорий (ешьте больше, чем тратите) и спите не менее 7-8 часов. Важно: Не торопитесь, чтобы избежать травм. Если чувствуете боль в плечах или локтях — снизьте вес и проверьте технику. ——————–––––––––------------------- #рек #fyp #gym #GymTok #спина
——————–––––––––------------------- Чтобы пожать 100 кг, нужен системный подход, который объединяет правильную технику, грамотную программу и восстановление. Вот пошаговый план: 1. Отточка техники (основа основ) Без идеальной техники жать 100 кг рискованно и сложно. · Мост и лопатки: Прогните поясницу и плотно сведите лопатки к позвоночнику, не отрывая таз от скамьи. Это сократит амплитуду и создаст жесткую опору. · Хват: Чуть шире плеч (на 5-10 см с каждой стороны). Кисти должны быть строго над локтями, а предплечья — перпендикулярны полу в нижней точке. · Траектория: Опускайте гриф на низ груди (в район сосков), двигая локти под углом ~45° к корпусу, а не в стороны. · Дыхание и ноги: Опускайте штангу на вдохе, жимите на выдохе. Ноги должны жестко упираться в пол, передавая усилие вверх по телу. 2. Программа тренировок (система 5x5) Для силы лучше всего подходит малоповторный тренинг. Используйте классическую схему 5 подходов по 5 повторений (5x5). · Отправная точка: Возьмите вес, с которым можете уверенно сделать 5x5 (например, 77.5 кг), и каждую неделю добавляйте по 2.5 кг. · График: Через 10 недель вы дойдете до заветных 100 кг. · Частота: Тренируйте жим лежа 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. 3. Вспомогательные упражнения Если прогресс остановился, укрепите отстающие мышцы: · Слабая грудь (дно): Жим гантелей, сведения в кроссовере, отжимания на брусьях. · Слабые трицепсы (верх): Жим узким хватом, французский жим. · Плечи/стабильность: Армейский жим, тяги на спину. 4. Питание и восстановление · Еда и сон: Мышцы растут не в зале, а во время отдыха. Обеспечьте профицит калорий (ешьте больше, чем тратите) и спите не менее 7-8 часов. Важно: Не торопитесь, чтобы избежать травм. Если чувствуете боль в плечах или локтях — снизьте вес и проверьте технику. ——————–––––––––------------------- #рек #fyp #gym #GymTok #спина
Săn lẹ các vợ ơi#choinhuadanang #choinhua #choiquetnha #tiktok99 #xh
Săn lẹ các vợ ơi#choinhuadanang #choinhua #choiquetnha #tiktok99 #xh
Just a totally normal day.. yep.. totally normal... #AllStarRace #TexasMotorSpeedway #Nascar
Just a totally normal day.. yep.. totally normal... #AllStarRace #TexasMotorSpeedway #Nascar
How does the wooden honey dipper work? You dip it into the honey and then twist it to make the honey stop dripping. These are really cute on charcuterie boards, or left alone on the counter next to your coffee pot. When you smell our orange blossom honey, it actually makes you feel like you’re in an orange orchard. In the next couple of weeks, the orange orchards will begin blooming in FL and the bees will begin collecting this delicious nectar. #beekeeping #beekeepingiscool #bees #beesofinstagram #buzz #honey #liquidgold #oranges #nectar
How does the wooden honey dipper work? You dip it into the honey and then twist it to make the honey stop dripping. These are really cute on charcuterie boards, or left alone on the counter next to your coffee pot. When you smell our orange blossom honey, it actually makes you feel like you’re in an orange orchard. In the next couple of weeks, the orange orchards will begin blooming in FL and the bees will begin collecting this delicious nectar. #beekeeping #beekeepingiscool #bees #beesofinstagram #buzz #honey #liquidgold #oranges #nectar


film munafik versi indo yang sedang tayang di bioskop Indonesia #munafiknyaindo #bahayajadimunafik #munafikmelawaniblis #filmmunafik #rekomendasifilm
film munafik versi indo yang sedang tayang di bioskop Indonesia #munafiknyaindo #bahayajadimunafik #munafikmelawaniblis #filmmunafik #rekomendasifilm

About

Legal